Ganggu Kualitas Tidur Perempuan, 5 Minuman Ini Perlu Dihindari saat Malam Hari

Minuman bersoda biasanya mengandung kombinasi antara kafein dan gula yang tinggi. Keduanya berperan dalam merangsang aktivitas otak dan mempercepat detak jantung, ini berakibat pada kesulitan untuk masuk ke fase tidur nyenyak. Selain itu, karbonasi dalam soda bisa menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman, sehingga menambah gangguan fisik saat tidur.

3. Minuman Asam

Jus dari buah-buahan seperti jeruk, nanas, atau lemon memiliki tingkat keasaman yang tinggi. Mengonsumsi jus ini sebelum tidur dapat menyebabkan asam lambung naik atau refluks asam, yang ditandai dengan rasa terbakar di dada dan tenggorokan saat kamu berbaring. Kondisi ini bisa sangat mengganggu kenyamanan tidur, bahkan membuatmu terbangun karena rasa tidak nyaman.

4. Kopi

Kopi merupakan minuman yang sangat populer dan banyak dikonsumsi, terutama karena kandungan kafeinnya yang bisa meningkatkan energi dan kewaspadaan. Mengonsumsi kopi pada malam hari bisa menjadi penghalang utama untuk mendapatkan tidur nyenyak.

Kafein bekerja dengan cara menghambat adenosin, yaitu senyawa kimia dalam otak yang menimbulkan rasa kantuk. Efek kafein ini bisa bertahan antara 6 hingga 8 jam, tergantung metabolisme tubuh, sehingga meskipun kamu merasa mengantuk, otak tetap dalam kondisi waspada dan aktif.

5. Minuman Manis

Minuman tinggi gula seperti jus buah, teh manis, atau cokelat panas dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.

Gula juga bisa mengganggu produksi melatonin, yakni hormon alami tubuh untuk tidur dan meningkatkan frekuensi ke kamar mandi di malam hari. Kamu disarankan untuk berhenti mengonsumsi minuman manis 3–4 jam sebelum tidur, atau bahkan 5–6 jam jika kamu lebih sensitif terhadap gula.

(*)