Cobalah! Ini 5 Gerakan Dasar Yoga yang Cocok dan Efektif Bagi Pemula

Parapuan.co - Apakah kamu sudah pernah melakukan olahraga yoga sebelumnya?

Kalau Puan sekalian belum pernah mencoba yoga, pasti badanmu akan sangat kaku dan berasa tersiksa.

Baca Juga: Musim Hujan Tiba, Letakkan Irisan Bawang Merah di Sudut Kamar Sebelum Tidur, Ini Sederet Manfaatnya

Nah, baiknya sebelum memutuskan untuk mengambil kelas Yoga, kamu perlu mencoba beberapa gerakan dasarnya loh.

Ada beberapa pose efektif yang cocok untuk pemula, terutama jika kamu ingin mencoba aktivitas ini.

Kamu juga bisa melakukan beberapa gerakan sederhana ini di rumah aja loh.

Apa saja gerakannya? Yuk simak ulasan berikut ini:

1. Mountain Pose ( Tadasana)

Tadasana Pose

Pose ini mungkin terlihat sangat mudah karena memang hanya berdiri.

Namun pose ini adalah gerakan paling dasar untuk semua pose yoga yang berdiri lo.

Ketika kamu melakukan gerakan tadasana sesering mungkin, maka bagian batang tubuh dan kakimu akan terlatih.

Lalu manfaat lainnya adalah mampu meredakan kecemasan dan meningkatkan kepercayaan diri.

Baca Juga: Saat Pasangan Mendiamkanmu, Hindari Melakukan Hal-Hal Ini Kawan Puan!

2. Forward Fold (Uttanasana)

Uttanasana

Pada gerakan dasar kedua ini hal yang perlu dilakukan pertama adalah saat kamu menarik napas panjang, angkat kedua tanganmu dari samping lalu sampai ke atas kepala.

Selanjutnya ketika mengembuskan napas, lepaskan lengan perlahan baik ke depan dan samping, seperti akan menyelam.

Saat pertama kali mencoba, bagian pahamu pasti akan terasa kaku, cobalah perlahan dengan sedikit menekuk lutut.

Gerakan ini mampu memperpanjang tulang belakang dan paha, serta bagus untuk keseimbangan tubuh. 

3. Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Plank Pose

Gerakan ini akan melibatkan semua otot di tubuh bagian depan.

Untuk mencoba gerakan ini, lakukan saja seperti Uttanasana hanya saja letakkan telapak tanganmu ke lantai.

Tekuk lutut, mundur kan kaki satu demi satu, dan ya kamu ada di plank pose.

Baca Juga: 5 Diet Ekstrem di Masa Lalu: Mulai dari Berdoa sampai Makan Telur Cacing Pita

4.  Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Downward-Facing Dog

Pose keempat ini bermanfaat memanjangkan tubuh bagian belakang, meregangkan otot, dan membantu saluran pencernaan.

Selain itu juga dapat membantu melepaskan stress, meredakan sakit kepala, dan menenangkan sistem saraf.

Hal yang harus dilakukan adalah dari gerakan plank tadi tarik napas panjang, dorong tangan agar pinggul dapat terangkat ke atas dan ke belakang.

5. Child’s Pose (Balasana)

Di setiap kelas yoga, pasti ada gerakan ini, karena bagus untuk istirahat dan mengisi ulang energi.

Caranya adalah lakukan gerakan nomor empat sambil tarik napas panjang.

Setelah itu embuskan napas perlahan sambil gerakan lutut kaki ke lantai dan diikuti dengan pinggul ke bawah, lalu terakhir letakkan dahi di lantai.

Di gerakan ini kamu bisa memposisikan tangan di depan, di samping atas sejajar dengan kakimu.

Baca Juga: Olahraga Tanpa Diet Mustahil Turunkan Berat Badan, Ini Penjelasannya

Balasana popsugar.com

Setelah membaca penjelasan di atas tertarik kah kamu mencoba  gerakan sederhana ini? Yuk meskipun di rumah aja bantu sehatkan tubuhmu dan lebih banyak bergerak. (*)