Miliki Banyak Manfaat, Ini Tips Meditasi Lebih Mudah Untuk Pemula

Parapuan.co - Menjalani kegiatan dan rutinitas setiap harinya bisa membuat kita merasa lelah.

Tak hanya lelah fisik, pikiran kita pun terkadang ikut lelah memikirkan banyak hal.

Meditasi disebut menjadi salah satu cara untuk menenangkan pikiran.

Meditasi ini sangat bermanfaat untuk mengurangi terjadinya stres.

Tak hanya mengurangi stres, meditasi juga memiliki banyak manfaat lainnya.

Apakah meditasi itu?

Ini didefinisikan sebagai praktik di mana seseorang menggunakan teknik dengan memfokuskan pikiran mereka pada objek tertentu untuk mencapai keadaan mental yang jernih dan tenang secara emosional.

Sejak zaman kuno, meditasi telah dipraktikkan di beberapa budaya di seluruh dunia.

Manfaat Meditasi

Mengutip Boldsky, menurut ilmu pengetahuan, berikut adalah manfaat meditasi.

Meditasi dapat mengurangi stres, mengelola kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, membantu mengontrol rasa sakit, membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, dengan bermeditasi Kawan Puan juga bisa mempromosikan kesadaran diri dan kesejahteraan emosional, meningkatkan konsentrasi dan rentang perhatian.

Meditasi juga dapat membantu melawan kecanduan, serta dapat membantu mengurangi kehilangan memori terkait usia.

Meditasi menenangkan pikiranmu. Perasaan rileks yang kamu dapatkan setelah bermeditasi membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan fungsi pernapasan dan kognitif.

Dianggap sebagai jenis pengobatan pikiran-tubuh pelengkap, meditasi dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional.

Namun, banyak yang merasa sulit untuk bermeditasi dengan sungguh-sungguh karena jujur saja, menemukan waktu damai dalam kesibukan sehari-hari hampir mustahil.

Berikut adalah tips cara bermeditasi lebih baik dan lebih mudah untuk pemula.

Tips Membuat Meditasi Lebih Mudah

Meditasi bukanlah perjalanan magis dunia 'ketiadaan', melainkan bertujuan untuk perhatian penuh yang membantu mengelola dan memproses pikiran dan tindakan kita.

Fokus pada napas

Bagian meditasi yang sederhana namun penting adalah berfokus pada pernapasanmu.

Fokus di tempat yang paling kamu rasakan saat bernapas; mungkin mulut, perut, atau hidung.

Ikuti napasmu selama 2 menit.

Tarik napas dalam-dalam, kencangkan perut, lalu buang napas perlahan, kontraksikan perutmu.

Tetapkan batas waktu

Untuk pemula, selalu membantu untuk memiliki batas waktu yang singkat, seperti 5 atau 10 menit.

Jaga pikiranmu tetap terkendali

Jika pikiranmu mengembara selama meditasi, jangan khawatir.

Wajar dan normal jika perhatianmu meninggalkan napas dan mengembara ke tempat lain.

Saat kamu menyadari bahwa perhatianmu telah menyimpang, kembalikan fokus secara perlahan pada napasmu.

Jangan terburu-buru, kembalilah ke pernapasan dengan kesadaran.

Visualisasikan

Ini dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan imajinasi aktif, yaitu visualisasi membantu meningkatkan kualitas dan perhatian meditasimu, menuai lebih banyak manfaat.

Tidak ada teknik visualisasi khusus, lakukan dengan kepalamu dan visualisasikan warna, orang, ruang, atau diri sendiri.

Gunakan suaramu

Nyanyian selama mediasi telah terbukti membantu orang bermeditasi dengan lebih baik.

Nyanyian paling terkenal yang terkait dengan meditasi adalah 'om' atau 'aum.'

Nyanyian juga membantu menyetel napasmu.

Getaran yang disebabkan oleh pengucapan mantra 'om' memberikan perasaan yang mirip dengan 'pijat dalam'.

Akhiri dengan mudah

Saat kamu menyelesaikan sesi meditasi (ketika pikiranmu siap), perlahan-lahan buka mata dan luangkan waktu sejenak untuk mengamati segala sesuatu di sekitarmu.

Perhatikan emosi, tubuh, dan pikiranmu. (*)