Sehat Ketika Hamil, Perempuan Wajib Konsumsi 4 Daftar Makanan Ini

Parapuan.co - Hingga saat ini kita semua masih berada di tengah masa pandemi dan diwajibkan untuk karantina di rumah saja.

Semenjak masa pandemi dari 2020 sendiri, ternyata angka kehamilan meningkat.

Melansir dari kompas.com (24/7/2020) meningkatnya jumlah angka kehamilan akibat dari keterlambatan layanan kontrasepsi selama pandemi Covid-19.

Jadi apakah di antara Kawan Puan sekalian ada yang hamil di masa pandemi juga?

Baca Juga: Kenali 3 Risiko Hamil di Usia 40 Tahun ke Atas Bagi Perempuan

Jika ini adalah kehamilan pertama Kawan Puan, maka kamu harus tahu apa saja yang harus dikonsumsi saat hamil.

Bukan hanya untuk sang ibu saja, tapi juga sang calon buah hati.

Parapuan telah merangkum dari beberapa sumber, dan inilah makanan yang aman bagi ibu hamil dan janin agar berkembang dengan baik, yakni:

Produk Dairy

Mengutip dari tribunnews.com perempuan yang sedang mengandung membutuhkan ekstra protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan janinnya.

Baca Juga: 5 Tips Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi Saat Bekerja, yuk Cobain!

Protein, kalsium, fosfor, magnesium, dan zinc adalah sumber nutrisi yang dibutuhkan untuk ibu hamil dan calon bayi.

Kandungan tersebut bisa didapatkan berbagai bentuk seperti susu, keju, yogurt, serta olahan susu lainnya.

Legum

Legum adalah sumber serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium nabati yang ditubuhkan Kawan Puan saat hamil.

Kamu bisa mendapatkan sumber nutrisi tersebut dari lentil, kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah.

Baca Juga: Turunkan Berat Badan Secara Alami Usai Melahirkan, 5 Cara Berikut Bisa Jadi Solusi

Kawan Puan butuh 600 mikrogram (mcg) folat setiap harinya dari makanan.

Dengan menambahkan kacang-kacangan pada makananmu, niscaya supplementasi gizi bisa terpenuhi.

Ubi Jalar

Dilansir dari nakita, ubi adalah sumber makanan yang kaya akan beta karoten.

Senyawa tersebut dicerna tubuh dan menjadi vitamin A.

Nah vitamin A ini penting untuk perkembangan bayimu loh Kawan Puan.

Baca Juga: Agar Semakin Rapi, Ini Beberapa Ide Buat Gantungan Jaket dan Tasmu di Rumah

Sebenarnya kamu juga mengonsumsi sumber vitamin A lainnya dari produk hewani, namun jika terlalu banyak akan menyebabkan toksisitas.

Mengetahui hal tersebut ubi jalar adalah opsi yang tepat yang sudah jelas memiliki vitamin A dan juga serat yang tinggi.

Salmon

Kandungan asam lemak omega-3 esensial yang ada pada ikan salmon bermanfaat baik bagi ibu hamil.

Asam lemak ini dapat membantu membangun otak bayi, dan mata bayi.

Selain itu juga membantu kandunganmu agar tetap kuat dan sehat.

Baca Juga: Baik untuk Penderita Hipertesi, Ini Dia Manfaat Semangka untuk Menurunkan Tekanan Darah

Telur

Masih dari sumber yang sama kandungan kolin dalam telur adalah nutrisi yang vital di masa kehamilan.

Kolin juga berperan penting pada perkembang otak bayi dan tulang belakang.

Ketika hamil, Kawan Puan membutuhkan 450 mg kaolin dari telur.

Semoga informasi ini bermaanfaat untuk Kawan Puan dan calon buah hati ya.

(*)