Ini 5 Asupan Sarapan yang Harus Dikonsumsi Ibu Hamil Agar Janin Kuat

4. Biji-bijian utuh

Biji-bijian kaya akan vitamin B kompleks, serat makanan, karbohidrat, dan mineral seperti magnesium, zat besi, serta selenium.

Nutrisi ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat.

Contoh biji-bijian adalah gandum bulgur, oat, soba, barley, dan beras merah.

Baca Juga: Terbiasa Ngemil Saat Sedang Bekerja? Siasati dengan 5 Cara Ini!

5. Makanan kaya zat besi dan folat

Selama kehamilan, tubuh ibu membutuhkan zat besi ekstra untuk menghasilkan lebih banyak darah bagi diri dan bayinya.

Sementara folat, penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi.

Jadi, sertakan makanan kaya folat seperti bayam, kangkung, asparagus, brokoli, lentil, alpukat, dan kubis Brussel untuk sarapanmu, ya.

Kebanyakan sayuran berdaun hijau tua kaya akan zat besi dan folat.

Makanan lain seperti biji-bijian, daging, ikan, tahu, hati, kedelai, dan kacang-kacangan juga kaya zat besi. (*)