7 Jenis Makanan dengan Kadar Vitamin D Tinggi, Cegah Paparan COVID-19

2. Ikan haring dan sarden

Ikan haring merupakan ikan kecil yang bisa dihidangkan dengan berbagai macam cara.

Ikan haring segar menyediakan 216 IU setiap 100 gramnya.

Di samping itu, ada pun makanan kalengan seperti sarden yang punya sumber vitamin D tinggi, yakni sekitar 177 IU per 3,8 ons.

3. Minyak hati ikan kod

Kawan Puan pasti sering mendengar kalau minyak hati ikan kod merupakan suplemen yang sangat populer.

Pasalnya dalam setiap satu sendok teh, terkandung 448 IU dari vitamin D.

Tak hanya tinggi akan vitamin D, minyak hati ikan kod juga menjadi sumber vitamin A dan asam lemak omega-3 yang tinggi.

Baca Juga: Tak Selalu Butuh Kulkas, Begini Cara Menyimpan Sayur dan Buah Agar Tetap Segar

4. Tuna kalengan

Tuna kalengan mengandung hingga 268 IU vitamin D dalam porsi 3,5 ons.

Ini juga merupakan sumber niasin dan vitamin K yang baik bagi tubuh.

Meskipun begitu, hendaknya Kawan Puan jangan terlalu sering mengonsumsi tuna kalengan. 

Sebab, tuna kalengan mengandung methylmercury, yakni racun yang ditemukan pada banyak jenis ikan. 

Jika menumpuk di tubuh, maka dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.