Teknik Meditasi yang Bisa Kamu Lakukan untuk Meningkatkan Suasana Hati dan Menghilangkan Stres

Parapuan.co - Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih meditasi secara teratur dapat meringankan gejala depresi dengan meningkatkan suasana hati.

Praktik kuno ini membantu memperdalam pemahaman tentang kekuatan sakral dan mistik kehidupan.

Meditasi digunakan untuk bersantai dan mengurangi stres, sehingga memberi pikiran yang tenang.

Baca Juga: Mengenal Forest Bathing, Pengobatan ala Jepang untuk Tenangkan Pikiran

Dengan memberi diri sendiri rasa tenang, damai, dan seimbang, meditasi juga membantu meningkatkan kesejahteraan emosional dan kesehatan secara keseluruhan.

Melansir dari Pinkvilla.com, berikut adalah teknik meditasi untuk menghilangkan stres yang bisa Kawan Puan coba!

1. Perhatian pada napas

Pernapasan penuh kesadaran adalah metode meditasi di mana kamu perlu memusatkan perhatian dan pikiran pada napas.

Ini memungkinkan kamu untuk beristirahat dari keramaian dan hiruk pikuk kehidupan.

Idenya adalah kamu harus fokus pada naik turunnya dada serta menghirup dan mengembuskan napas.

Latihan teknik meditasi ini harus dilakukan dalam posisi yang nyaman dengan mata tertutup untuk membantumu berkonsentrasi pada pernapasan saat berlatih.

Jika kamu terganggu, cobalah untuk fokus kembali pada pernapasan.

2. Pernapasan syukur

Ini adalah jenis meditasi yang berfokus pada mengungkapkan rasa syukur atas hal-hal dalam hidup.

Teknik ini sangat cocok untuk orang yang merasa sedih karena memungkinkan ia memikirkan hal-hal yang membuat bahagia, dan akhirnya syukuri dalam kehidupan.

Mulailah dengan mengendurkan otot-otot tubuh dan tarik napas dalam-dalam.

Sekarang, pikirkan tentang hal-hal yang kamu syukuri dalam hidup.

Apakah kesehatan, apakah orang tua, atau orang-orang di sekitar, lalu apakah ini hidup yang ingin kamu jalani.

Temukan alasan kamu dan fokuslah padanya. Jika kamu tidak dapat menunjukkannya sekarang, pikirkan tentang kemungkinan besar yang mungkin kamu alami di masa depan.

Baca Juga: Bukan Hanya Mengurangi Tingkat Stres, Ini Manfaat Lain dari Meditasi

3. Kapalbhati

Kapalbhati berasal dari kata 'kapal' yang berarti 'dahi' dan 'bhati' yang berarti 'bersinar'.

Teknik meditasi kapalbhati dikenal karena manfaat mental, fisik, dan spiritualnya.

Kapalbhati melibatkan pernapasan aktif dan pasif dengan gerakan bebas dari perut.

Mulailah dengan duduk di Padmasana, dengan kaki disilangkan satu sama lain dan punggung lurus.

Paksa napas kamu dalam interval pendek sambil mempertahankan postur tubuh.

Kalau Kawan Puan pemula, maka harus belajar bagaimana melakukannya terlebih dahulu sebelum berlatih dalam waktu lama karena dapat menyebabkan masalah kesehatan jika dilakukan salah.

Selamat mencoba ya, Kawan Puan! (*)