Simak, Latihan Sederhana Ini Bisa Membentuk dan Memperkuat Otot Paha

Berjalan di atas pasir pantai

Jika kamu cukup beruntung untuk tinggal di dekat pantai, pelatih bersertifikat Armen Ghazarians merekomendasikan berjalan kaki di pantai sebagai cara untuk memperkuat paha. 

“Ketegangan saat berjalan di atas pasir akan membantu mengencangkan dan menguatkan otot paha,” jelasnya.

Tingkatkan latihan ketahanan

Melakukan aktivitas penguatan dan ketahanan otot setidaknya dua hari seminggu dapat membantu membakar kalori, mengurangi lemak, dan memperkuat paha. 

Coba latihan tubuh bagian bawah seperti lunge, wall sits, inner or outer thigh lift, dan step-up.

Kunci untuk memperkuat otot paha adalah menjaga pengulangan latihan yang intens, setidaknya 15 pengulangan per set.

Baca Juga: Kawan Puan, Hindari Olahraga Intensitas Tinggi saat Alami Kondisi Ini

Latihan menari

Bukan rahasia lagi ketika penari memiliki paha yang kuat dan bertenaga. 

“Menari menggabungkan elemen kardio dengan gerakan spesifik yang pasti akan membuat kaki dan paha kamu terlihat luar biasa,” kata pelatih bersertifikat Lyuda Bouzinova.

Penting untuk Kawan Puan ingat bahwa meningkatkan kekuatan atau kebugaran tidak selalu berarti menurunkan berat badan. 

Namun, jika menjadi lebih ramping dan mengubah komposisi tubuh juga menjadi tujuanmu, kamu harus membakar lebih banyak kalori.

Latihan di atas akan membakar kalori dan memperkuat otot secara bersamaan. 

Ingat, menurunkan berat badan secara perlahan dan stabil adalah cara terbaik untuk mempertahankan penurunan berat badan yang sehat dari waktu ke waktu.

Selamat mencoba! (*)