Simak, Latihan Sederhana Ini Bisa Membentuk dan Memperkuat Otot Paha

Parapuan.co - Kawan Puan, membentuk, mengencangkan, dan memperkuat otot paha baik untuk tubuhmu. 

Paha yang lebih kuat berarti kamu akan lebih cepat bergerak, melompat lebih tinggi, dan meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan.

Penting untuk diingat bahwa kesehatan kardiovaskular dan otot secara keseluruhan adalah yang terpenting, bukan hanya sekedar masalah penampilan.

Baca Juga: Mengenal Tren Populer Yoga Yin dan Mengapa Kamu Harus Mencobanya

Meskipun kamu tidak bisa melakukan satu latihan olahraga yang menargetkan hanya satu bagian tubuh tertentu, ada latihan tertentu yang lebih berfokus pada kekuatan dan daya tahan paha. 

Melansir dari Healthline, jika kamu ingin memperkuat dan mengencangkan paha, pertimbangkanlah beberapa latihan berikut.

Latihan sepeda statis dalam ruangan

Apakah Kawan Puan tahu bahwa kita dapat mengayuh sepeda di dalam ruangan?

Latihan sepeda dalam ruangan sangat berguna untuk kesehatan kaki dan paha. 

Itulah mengapa bersepeda dalam ruangan adalah pilihan yang sangat tepat, tidak hanya untuk mengencangkan kaki dan paha, tetapi juga untuk kesehatan jantung dan penurunan berat badan.

Latihan berlari di anak tangga

Rata-rata, berlari membakar 295 kalori per 30 menit dan 590 kalori per jam. 

Saat kamu berlari di anak tangga, kamu akan meningkatkan penggunaan otot paha. 

Setiap langkah mengharuskan untuk mengangkat tubuh ke atas, ini memaksa otot kaki dan paha kamu untuk bekerja keras.

Berjalan di atas pasir pantai

Jika kamu cukup beruntung untuk tinggal di dekat pantai, pelatih bersertifikat Armen Ghazarians merekomendasikan berjalan kaki di pantai sebagai cara untuk memperkuat paha. 

“Ketegangan saat berjalan di atas pasir akan membantu mengencangkan dan menguatkan otot paha,” jelasnya.

Tingkatkan latihan ketahanan

Melakukan aktivitas penguatan dan ketahanan otot setidaknya dua hari seminggu dapat membantu membakar kalori, mengurangi lemak, dan memperkuat paha. 

Coba latihan tubuh bagian bawah seperti lunge, wall sits, inner or outer thigh lift, dan step-up.

Kunci untuk memperkuat otot paha adalah menjaga pengulangan latihan yang intens, setidaknya 15 pengulangan per set.

Baca Juga: Kawan Puan, Hindari Olahraga Intensitas Tinggi saat Alami Kondisi Ini

Latihan menari

Bukan rahasia lagi ketika penari memiliki paha yang kuat dan bertenaga. 

“Menari menggabungkan elemen kardio dengan gerakan spesifik yang pasti akan membuat kaki dan paha kamu terlihat luar biasa,” kata pelatih bersertifikat Lyuda Bouzinova.

Penting untuk Kawan Puan ingat bahwa meningkatkan kekuatan atau kebugaran tidak selalu berarti menurunkan berat badan. 

Namun, jika menjadi lebih ramping dan mengubah komposisi tubuh juga menjadi tujuanmu, kamu harus membakar lebih banyak kalori.

Latihan di atas akan membakar kalori dan memperkuat otot secara bersamaan. 

Ingat, menurunkan berat badan secara perlahan dan stabil adalah cara terbaik untuk mempertahankan penurunan berat badan yang sehat dari waktu ke waktu.

Selamat mencoba! (*)