Simak, Ini Aturan Konsumsi Protein Berdasarkan Tingkat Keaktifanmu

Cukup Aktif

Seseorang yang suka berjalan kaki secara teratur, berolahraga sesekali, dan cukup sering bergerak saat bekerja termasuk dalam kategori cukup aktif atau sedang. 

Jika kamu masuk dalam kategori ini, kamu membutuhkan asupan protein yang lebih banyak dibanding mereka yang kurang aktif. 

Courtney Mayszak menyarankan, “Seseorang yang yang cukup aktif membutuhkan 1,0-1,2 gram protein per kilogram berat badan (68-82 gram protein per hari untuk orang seberat 68 kg).” 

Kalkulasi tersebut antara 20 dan 25% lebih banyak protein dibanding yang dibutuhkan oleh seseorang yang kurang aktif.

Baca Juga: 8 Sumber Protein Untuk Sarapan ini Bisa Bantu Kurangi Berat Badan

Sangat Aktif

Jika kamu berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu setidaknya untuk waktu yang singkat, kamu termasuk dalam kategori sangat aktif. 

Kamu memiliki kebutuhan protein paling tinggi.

Mayszak menyarankan bahwa orang dengan gaya hidup yang sangat aktif membutuhkan antara 1,2-1,8 gram protein per kilogram berat badan setiap harinya (82-122 gram protein per hari untuk orang dengan berat 68 kg). 

Namun, kebutuhan khusus tergantung pada aktivitasnya.

Jika kamu adalah seorang atlet, maka ada baiknya bila berkonsultasi ke ahli nutrisi atau dokter secara langsung.

Kawan Puan, protein sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Maka, kita harus memperhatikan kadar protein yang masuk ke tubuh.

Setelah melihat daftar di atas, Kawan Puan bisa menghitung sendiri kebutuhan protein yang harus dikonsumsi setiap harinya. (*)