Ini Cara Sederhana Mengatur Porsi Makan agar Berat Badan Seimbang

Parapuan.co - Obesitas menjadi kasus yang meningkat selama pandemi ini.

Keadaan yang mengharuskan kita untuk selalu berada di rumah membuat kita tidak bisa membatasi porsi makan.

Porsi makan yang banyak dapat berbahaya bagi kesehatan dan keseimbangan nutrisi tubuh kita.

Selain obesitas, penyakit lain seperti gula darah dan jantung juga dapat menyerang jika kita tidak mengatur porsi makan.

Baca Juga: Simak, Ini Aturan Konsumsi Protein Berdasarkan Tingkat Keaktifanmu

Kita cenderung dan diajarkan menghabiskan makanan yang tersaji di piring. 

Oleh karena itu, mengontrol ukuran porsi makan dapat mencegah berbagai penyakit yang tidak kita inginkan.

Melansir dari Healthline, berikut cara sederhana dan mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengatur porsi makan.

Gunakan alat makan yang lebih kecil

Bukti menunjukkan bahwa ukuran piring, sendok, dan gelas secara tidak sadar dapat mempengaruhi seberapa banyak makanan yang dimakan seseorang.

Misalnya, menggunakan piring besar dapat membuat makanan tampak lebih kecil dan sering kali menyebabkan kita makan berlebihan.

Menukar piring, mangkuk, atau sendok saji yang biasa dengan yang lebih kecil dapat membantu mengatur porsi makan.

Gunakan tangan sebagai ukuran porsi

Tangan kamu bisa menjadi panduan yang berguna untuk ukuran porsi. Porsi makanan dapat sesuai dengan berbagai bentuk dan bagian tangan.

1. Makanan berprotein tinggi: Satu porsi seukuran telapak tangan perempuan dan dua porsi seukuran telapak tangan laki-laki.
2. Sayuran: Satu porsi seukuran kepalan tangan perempuan dan dua porsi sebesar kepalan tangan laki-laki.
3. Makanan tinggi karbohidrat: Satu porsi seukuran genggaman tangan perempuan dan dua genggam tangan laki-laki untuk dua porsi.

Pesan setengah porsi makanan saat di restoran

Porsi restoran setidaknya dua kali ukuran porsi biasa. 

Cegah makan berlebihan dengan meminta setengah porsi, memesan makanan pembuka daripada hidangan utama, dan menghindari restoran bergaya prasmanan.

Baca Juga: Perhatikan Isi Piringmu! Porsi Makanan untuk Berbuka Baiknya Dibagi Jadi 3 Bagian Ini

Minum air putih sebelum makan

Minum segelas air, setidaknya 30 menit sebelum makan, secara alami dapat mengurangi hasrat untuk makan berlebih karena menimbulkan perasaan kenyang.

Makan perlahan

Duduk untuk makan tanpa gangguan kegiatan lain dan makan perlahan akan mengatur kontrol porsi dan mengurangi keinginan kamu untuk makan berlebihan.

Penambahan berat badan yang tidak diinginkan mungkin dipicu dengan ukuran porsi makan besar. Namun, langkah praktis di atas dapat kamu lakukan untuk mengontrol porsi makan.

Perubahan sederhana tersebut telah terbukti berhasil mengurangi porsi makan dengan cara sehat. (*)