5 Latihan Beban Aman Bagi Kawan Puan yang Ingin Membangun Massa Otot

Parapuan.co - Kawan Puan, berbagai mitos tentang angkat beban bagi perempuan sepertinya sudah tak asing lagi didengar ya.

Pasalnya, banyak sekali pendapat yang menyatakan kalau perempuan tidak boleh latihan beban itu hanya mitos semata, tanpa didukung fakta.

Misalnya "angkat beban justru membuat badan lebih besar, jangan lakukan."

Padahal kenyataanya tidak seperti itu.

Mengutip dari Insider, Sara Carr yang merupakan seorang personal trainer di Black Box, New York menyatakan kalau angkat beban itu tidak berbahaya bagi perempuan.

Asalkan dilakukan dengan benar.

Selain itu ia menyatakan bahwa angkat beban tidak hanya membentuk otot saja, namun metabolisme tubuh pun meningkat dan mempercepat pembakaran kalori.

Walaupun kamu telah menyelesaikan latihan, kalori akan terbakar selama 48 jam.

Mengetahui hal tersebut, yuk mulai latihan dan patahkan mitos angkat beban yang tidak cocok bagi perempuan.

Baca Juga: Heboh Anya Geraldine Cari Partner Olahraga, Ternyata Ini Manfaatnya!

Dilansir dari Womens Health, berikut ini lima latihan angkat beban yang aman:

1. Single arm row

Single arm row

Caranya mulailah dengan tangan kanan dan lutut kanan di bangku atau permukaan datar setinggi lutut.

Lalu kaki kiri melangkah lebar dan dumbel di tangan kiri, menggantung ke bawah.

Punggung harus dalam posisi netral, selanjutnya dorong siku kiri ke atas, angkat dumbel, lalu turunkan.

Latihan single arm row ini bagus untuk punggung dan bisep.

Lakukan dua set pada setiap sisi dengan 8-10 repetisi, dan tiap set istirahat sejenak selama 90 detik.