5 Latihan Beban Aman Bagi Kawan Puan yang Ingin Membangun Massa Otot

2. Dumbbell chest press

Dumbbell chest press

Berbaring telentang di bangku sambil memegang dumbel dengan tangan lurus di atas dada. 

Tekuk siku perlahan, bawa dumbel dalam garis lurus ke bawah ke kedua sisi dada.

Lakukan gerakan lengan ini berulang sebanyak 13-15 repitisi dalam tiga set.

Latihan ini akan membentuk dan memperkuat otot dada dan trisep.

Baca Juga: Miliki Lengan Besar, Latihan Ini Dapat Membantumu Mengatasinya

3. Split squat

Split squat

Target latihan ini untuk bagian pahan depan dan glutes.

Lakukan gerakan ini tiga set 10-12 repetisi pada setiap kaki dan awali dengan kaki yang terasa lebih lemah.

Caranya yakni kaki dan pinggul menghadap ke depan, mulailah dengan satu kaki diangkat ke atas anak tangga dan kaki lainnya melangkah.

Pegang dumbel sambil langkahkan kaki ke depan, jaga agar lutut tetap sejajar dengan jari kaki.

Lakukan gerakan yang sama di kaki satunya.