5 Latihan Beban Aman Bagi Kawan Puan yang Ingin Membangun Massa Otot

4. Seated shoulder press

Seated shoulder press

Latihan seated shoulder press berguna untuk membentuk otot bahu.

Lakukan sebanyak 3 set 13-15 repetisi. 

Pertama, duduk tegak di bangku, mulailah dengan dumbel dipegang lurus di atas kepala.

Perlahan tekuk siku dan turunkan dumbel hingga sejajar dengan bahu.

Baca Juga: Ingin Perut Terlihat Lebih Rata? Coba Lakukan 3 Posisi Plank Ini

5. Hip thrust

Hip thrust

Selanjutnya ada hip thrust, gerakan ini berfokus pada pembentukan glutes.

Supaya lebih optimal gunakan barbel 20kg dan beban 5kg di setiap sisi.

Caranya duduk di lantai, lalu bersandarlah pada bangku atau anak tangga.

Dengan lutut ditekuk, bahu di bangku, dorong pinggul dari lantai sampai punggungmu sejajar.

Perlahan-lahan turunkan pinggul ke bawah, lalu kembali ke atas lagi, dan ulangi.

Wah latihan angkat beban di atas mudah ya, Kawan Puan.

Ditambah lagi bebannya juga tidak terlalu berat, jadi kamu pun bisa melakukannya dengan serius tapi tetap santai dengan hasil maksimal. (*)