Catat! Ini 5 Gerakan Olahraga di Pagi Hari yang Menyegarkan Tubuh

Selain meningkatkan energi dan mengurangi stres, olahraga pagi juga bermanfaat bagi banyak fungsi internal dan eksternal tubuh.

Baca Juga: Ini Kiat-Kiat Atasi Punggung Pegal dengan Latihan Peregangan

Seperti meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain itu, olahraga pagi yang dilakukan secara konsisten juga membantumu meningkatkan kualitas tidur.

Masih dari sumber yang sama, berikut ini merupakan rekomendasi lima latihan olahraga yang baik dilakukan di pagi hari:

Full body warm up Petrunjela

1. A full-body warmup

A full-body warmup atau pemanasan pada seluruh tubuh wajib dilakukan sebelum kamu melakukan aktivitas olahraga.

Di mana meregangkan tubuh itu dapat membantu meregakan ketegangan pada otot setelah bangun tidur.

Lakukan pemanasan pada bagian paha depan, paha belakang, pinggul, bahu, dan trisep.

Sertakan juga beberapa gerakan kardio, seperti jumping jacks untuk meningkatkan detak jantung.

Tree pose Prostock Studio

2. Tree Pose untuk mengaktifkan kaki dan otot inti

Menurut instruktur yoga, Kristin McGee postur berdiri yoga dikenal sebagai Vrikshasana atau pose pohon (tree pose) adalah titik yang sempurna awal untuk latihan pagi. 

Pose pohon ini baik untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas di kaki dan otot inti.

Kristin menyatakan pose pohon ini baik dilakukan di pagi untuk membantu memfokuskan pikiran yang merupakan faktor penting untuk memulai hari dengan penuh semangat.

“Setelah kaki terasa kokoh, pindahkan berat badan ke kaki kanan, angkat kaki kiri dari lantai, tekuk lutut kiri dan posisikan kaki kiri ke bagian dalam paha kanan,” ujarnya.

Selanjutnya letakkan tangan di depan dada, seperti posisi orang berdoa.

Lalu, tahan pose selama lima hingga 10 napas dan kemudian ulangi pada sisi yang berlawanan.

Baca Juga: Punggung Sering Terasa Pegal? Ini 6 Jenis Peregangan yang Mudah untuk Dicoba

Downward-Facing Dog Dragonimages

3. A Downward-Facing Dog untuk membangunkan tubuh dan otak 

Gerakan yoga lain yang bisa dilakukan di pagi hari adalah downward-facing dog.

Kristin berpendapat, pose ini mampu meregangkan dan memperkuat seluruh tubuh.

Gerakan ini juga membuat darah mengalir ke otak dan sangat cocok dipraktikkan setelah bangun tidur.

Seperti namanya, gerakan ini layaknya seekor anjing yang bangun dari tidur lalu meregangkan tubuh.

Cara mempraktikkannya yakni merangkakkan tubuh, lalu pergelangan tangan sejajar dengan bahu.

Saat menghembuskan napas, dorong pinggul ke atas dan luruskan kaki.

Terus dorong ke atas dengan lembut, ikat lengan sambil menjauhkan bahu dari telinga.

Dead bug

4. Dead Bug untuk mengaktifkan otot inti dan mencegah sakit punggung

Gerakan ini paling baik dilakukan di atas matras yang empuk supaya lebih efektif.

Langkah untuk melakukan dead bug dimulai dari berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

Selanjutnya posisi lengan harus lurus di sambpung tubuh.

Perlu dicatat kalau tujuan utama gerakan ini adalah menjaga punggung bawah tetap ditekan dengan kuat ke lantai selama gerakan.

Setelah berada di posisi awal, angkat tangan dengan siku di atas bahu dan kepalan tangan saling berhadapan. 

Buang napas dan angkat kaki dengan lutut tepat di atas pinggul lalu perlahan-lahan turunkan lengan kanan dan kaki kiri.

Lakukan dua hingga tiga set yang terdiri dari lima repetisi.

Baca Juga: Simak, Ini 8 Hal yang Wajib Diketahui Sebelum Daftar Kelas Pilates

Squat Khosrork

5. Squat untuk meningkatkan mobilitas secara keseluruhan

Squat adalah gerakan yang membantu meningkatkan mobilitas saat bekerja dengan ligamen dan jaringan ikat.

Squat pun dapat membantu memperkuat sendi.

Tapi hendaknya Kawan Puan melakukan squat dengan hati-hati supaya tidak terjadi cedera. 

Mulailah dengan lutut ditekuk dan kaki ada di lantai.

 

Jongkok perlahan-lahan, lalu busungkan dada, selanjutnya berdiri dan kembali ke posisi awal.

 

Untuk pemula cobalah menahan posisi selama lima detik dan lakukan 10 hingga 15 repetisi (*)