Pemula Harus Tahu! Ini 5 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Berlari

Parapuan.co - Kawan Puan, olahraga itu memang banyak manfaatnya, ya.

Misalnya saja berlari, yang jelas sudah banyak manfaatnya untuk menjaga kebugaran tubuh.

Bagi kamu yang sudah terbiasa berlari, badanmu sudah menyesuaikan.

Tapi bagi kamu yang merupakan pemula, ada hal yang perlu diketahui dan dilakukan. 

Tujuannya agar kamu lebih bersemangat dan berenergi.

Baca Juga: Mau Ikut Kelas Pilates? Yuk, Ketahui 8 Persiapan Ini Terlebih Dahulu

Mengutip dari Bustle, berikut ini beberapa hal yang wajib dilakukan sebelum lari, pemula wajib tahu: 

1. Buatlah tubuhmu terhidrasi

Pastikan cairan di dalam tubuhmu tercukupi ya, Kawan Puan, baik itu kamu orang yang aktif berolahraga ataupun tidak.

Perlu dicatat kalau jumlah air yang kamu minum sebelum berlari itu berhubungan langsung dengan jarak lari yang akan ditempuh.

Ingatlah untuk menghidrasi tubuh setidaknya 30 menit sebelum lari.

Tak lupa juga untuk menambah cairan ke dalam tubuh jika durasi larimu berlangsung lebih dari 45 menit.

2. Mainkan lagu yang membuatmu makin bersemangat

Kawan Puan, agar lebih bersemangat, cobalah memutar lagu atau musik favoritmu selama pemanasan.

Musik tidak hanya dapat membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi, tetapi juga dapat meningkatkan detak jantung.

Dengan begitu kamu pun siap untuk lari lebih lama dan jauh.

Baca Juga: Pejuang Diet Wajib Tahu, Ini 5 Aktivitas yang justru Memperlambat Metabolisme

Tak hanya saat pemanasan saja, kamu pun boleh mendengarkan lagu selama berlari.

3. Sesuaikan dengan kondisi tubuhmu

Kawan Puan, coba perhatikan kondisi tubuhmu sebelum berlari.

Jika ada yang terasa kencang atau kaku, terutama semenjak lari terakhirmu, maka atasilah dengan cara meregangkan bagian yang terasa kencang.

Fokus pada bagian tersebut, supaya tubuhmu bisa lebih rileks dan otot pun tak tegang.

Atau kamu juga bisa lari-lari kecil terlebih dahulu supaya tubuh jadi lebih siap.

4. Terlalu memikirkan bentuk tubuh

Pernahkah kamu berusaha memukul tumit atau bagian dari tubuh yang tidak kamu sukai maupun ukurannya lebih besar dari yang lainnya?

Jikalau pernah, yuk Kawan Puan hindari pikiran-pikiran buruk itu.

Baca Juga: Simak, Ini Faktor Penyebab Seseorang Bisa Punya Keturunan Down Syndrome

Lebih baik ubah pola pikirmu menjadi yang positif. Kamu perlu menerima bentuk tubuhmu ya, Kawan Puan.

Selain itu, menyingkirkan pikiran buruk akan membuatmu lebih fokus dan berkomitmen saat berlari, sehingga kebiasaan baru untuk berolahraga pun terbentuk.

Dan pasti perlahan-lahan bentuk tubuhmu akan berubah, seiring kamu berolahraga.

5. Tetapkan tujuan latihan

Baik itu kecepatan, rute yang berbeda, waktu yang lebih cepat, atau jarak yang lebih jauh, coba tetapkan pikiranmu pada sesuatu yang ingin dicapai.

Pastikan segala hal yang kamu lakukan itu memiliki tujuan, termasuk saat berolahraga.

Menetapkan tujuan akan membuatmu lebih terpacu saat menjalankan olahraga.

Sehingga kamu pun menjadi lebih tahu sudah sampai titik mana kamu berada, ya.

Baca Juga: Jangan Khawatir Tidak Ada yang Mendengar, 5 Aplikasi Mental Health Ini Bantu Temukan Dukungan dan Bantuan Profesional

Dengan begitu kamu akan lebih bersemangat untuk mencapai tujuan yang kamu inginkan, misalnya saja untuk menurunkan berat badan. (*)