Sering Merasakan Punggung Pegal? Yuk Coba 12 Peregangan Tubuh Ini

5. Reverse Shoulder Stretch

Reverse Shoulder Stretch Katie Thompson

Reverse Shoulder Stretch merupakan peregangan untuk deltoid dan otot dada.

Berikut ini panduannya:

• Mulailah berdiri tegak, jari-jari saling bertautan di belakang, di dekat pantat.
• Jaga agar punggung tetap lurus dan tulang belikat menyatu, tarik lengan ke atas sampai kamu merasakan regangan di otot
• Tahan setidaknya selama 30 detik.

Baca Juga: Bentuk Feses Bisa Tunjukkan Kondisi Kesehatan? Begini Penjelasannya!

6. Downward Facing Dog

Downward Facing Dog Katie Thompson

Downward facing dog, merupakan gerakan untuk melatih otot bahu, termasuk deltoid, supraspinatus, trapezius, dan rhomboids.

Berikut ini langkahnya:

• Mulailah dengan tangan menumpu badan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, sehingga membentuk segitiga.
• Rentangkan tangan lebar-lebar dan tekan jari telunjuk dan ibu jari ke matras.
• Angkat tulang ekor dan tekan pantat ke atas dan ke belakang, tarik pinggul ke arah langit-langit. Tak lupa untuk meluruskan kaki dan tekan tumit ke lantai.
• Buatlah kepala serileks mungkin, dan posisikan di antara dua lengan. Pastikan punggungmu rata ya.
• Tahan setidaknya selama 30 detik.

7. Upper Trapezius Stretch

Upper Trapezius Stretch Katie Thompson

Upper trapezius stretch adalah gerakan peregangan yang baik untuk area leher.

Caranya yakni:

• Mulailah berdiri atau duduk tegak, dan letakkan satu tangan di punggung belakang, tangan lainnya menarik kepala ke arah berlawanan secara perlahan.
• Tarik kepala ke arah bahu, lihat lurus ke depan, sampai kamu merasakan regangan di leher.
• Tahan setidaknya selama 30 detik dan kemudian ulangi di sisi yang lain.