7 Latihan Olahraga yang Tepat Saat Isolasi Mandiri karena Covid-19

4. Squats

Squat membantu menjaga kakimu kuat serta menjaga mobilitas pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.

Latihan ini adalah sangat cocok jika diakukan di rumah karena banyak variasinya.

Seperti bodyweight squat, jump squat, sumo squat, dan berbagai variasi squat lainnya, sesuaikan dengan kemampuanmu.

Langkah melakukan squat yakni awali dengan posisi tubuh yang tegak.

Lalu turunkan tubuh sejauh yang kamu bisa, sambil naikkan lengan untuk menjaga keseimbangan.

Harus diperhatikan juga kalau tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak boleh membungkuk.

Baca Juga: Berdasarkan Studi, 3 Olahraga Ini Bantu Pasien Covid-19 Cepat Sembuh

5. Push-up

Push-up adalah latihan menekan tubuh bagian atas yang membutuhkan kontrol terpadu dari seluruh tubuh.

Mulailah dengan otot inti yang bergerak dan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.

Saat kamu menurunkan badan, tekan tulang belikat bersama-sama, ke arah tulang belakang.

Ketika menaikkan tubuh, dorong tulang belikat menjauh dari tulang belakang.

Jangan lupa juga untuk memperhatikan keselarasan pnggul dan tulang belakang, mirip dengan plank

Lakukan 5–15 push-up, tapi kamu juga bisa menambahkan lebih banyak repetisi.