Ini Lama Waktu yang Tepat untuk Meditasi Agar Mendapatkan Manfaatnya

Parapuan.co - Rasa cemas berlebih yang dirasakan seseorang ketika harus berhadapan dengan situasi yang mengkhawatirkan atau menakutkan mungkin bisa saja terjadi.

Terlebih di masa pandemi ini, banyak orang rentan merasa cemas atau bahkan stres.

Salah satu cara untuk meredakan stres, Kawan Puan bisa melakukan meditasi.

Meditasi merupakan kegiatan yang sedari dulu dilakukan untuk mengurangi stres dan menenangkan tubuh.

Walaupun tidak ada cara yang salah atau benar, melakukan meditasi sesuai dengan kebutuhan diri kita merupakan hal yang penting.

Melansir dari Healthline.com, tidak semua meditasi cocok untuk kebutuhan tubuh dan mental kita.

Kamu mungkin semakin sering mendengar tentang banyak alasan untuk berlatih meditasi.

Dari relaksasi hingga hubungan spiritual, manfaat dari latihan meditasi tampaknya tidak ada habisnya.

Pada saat yang sama, begitu juga cara berlatih yang berbeda.

Secara keseluruhan, para peneliti telah mengidentifikasi lima karakteristik yang menentukan efektivitas latihan meditasi:

contoh atau frekuensi sesi latihan
durasi atau lamanya waktu latihan
kepatuhan terhadap instruksi latihan
kompetensi, relevansi budaya, dan pemahaman konteks mengapa kamu berlatih
kenikmatan

Di sebuah studi, para peneliti menemukan bahwa peserta merespons dengan perhatian yang lebih besar terhadap peristiwa sehari-hari pada hari-hari mereka bermeditasi.

Mereka juga menemukan bahwa bertahan dengan latihan dan berlatih untuk waktu yang lebih lama memiliki hasil yang positif.

Studi 2017 lainnya menemukan hubungan yang signifikan antara durasi latihan meditasi dan emosi positif.

Sebuah studi tahun 2018 terhadap meditator yang tidak berpengalaman menemukan bahwa 8 minggu dari meditasi harian 13 menit menurunkan suasana hati yang negatif, meningkatkan perhatian, meningkatkan memori, dan mengurangi kecemasan.

Ini menyiratkan bahwa pengulangan itu penting.

Menurut studi 2018 lainnya dari praktisi India dalam tradisi Brahma Kumaris Rajayoga (BKRY), para peneliti menemukan bahwa kompetensi, bukan durasi latihan, yang menentukan apakah meditasi menghasilkan peningkatan kesejahteraan.

Namun, mereka menemukan beberapa korelasi antara lama latihan dengan ukuran kesejahteraan.

Bermeditasi secara teratur selama 8 minggu selama 13 menit sehari telah terbukti cukup untuk mendapatkan manfaat dari latihan.

Berapa lama waktu terbaik untuk bermeditasi?

Jadi, apa artinya semua ini sehubungan dengan lamanya waktu yang ideal untuk bermeditasi?

Penelitian di atas menyiratkan bahwa 13 menit meditasi per sesi sudah cukup untuk menuai manfaat.

Namun, keteraturan mungkin sama pentingnya.

Berlatih selama 13 menit sekali setiap beberapa bulan tidak akan menghasilkan banyak manfaat seperti berlatih setiap hari selama 5 menit.

Pada akhirnya, tidak ada “angka ajaib” untuk berapa lama bermeditasi.

Yang terpenting adalah kamu memilih jangka waktu yaitu:

realistis
praktis
dapat ditiru
menyenangkan

Sebuah studi tahun 2020 terhadap meditator pemula menemukan bahwa ketika peserta mengalami emosi positif selama paparan pertama mereka terhadap meditasi, frekuensi dan lamanya latihan mereka meningkat.

Dengan kata lain, lebih mungkin untuk tetap berlatih jika kamu menikmati meditasi dan mengaitkannya dengan perasaan positif.

Ini mungkin tampak seperti tidak perlu dipikirkan, tetapi ada kesalahpahaman umum bahwa meditasi harus berat atau terlalu fokus agar bermanfaat.

Yang benar adalah bahwa menemukan tepi antara ketidaknyamanan dan relaksasi adalah tempat keajaiban meditasi terjadi.

Jika kamu memaksakan diri untuk bermeditasi tetapi yang dapat kamu pikirkan hanyalah apa yang akan kamu makan untuk makan siang hari itu atau fakta bahwa kakimu tertidur, kamu mungkin telah melewati ambang ketidaknyamanan dan memasuki wilayah yang berat.

Ingatlah untuk santai. Meditasi bukanlah maraton. Ini lebih tentang menyerah daripada menaklukkan waktu.

Jika ragu, ingatlah rumus ini:

KENIKMATAN X FREKUENSI X DURASI = LATIHAN MEDITASI OPTIMAL.

(*)