Alami Sulit Tidur? Coba Teknik Pernapasan Ini Agar Tidur Lebih Nyenyak

Parapuan.co - Saat hendak tidur di malam hari, mungkin Kawan Puan ada yang mengalami kesulitan tidur.

Padahal, insomnia bisa menyebabkan dampak negatif pada keseharianmu. 

Dari American Sleep Association, orang yang mengalami insomnia sering mengalami kesulitan fokus yang membuat mereka lebih berisiko untuk mengalami kecelakaan. 

Baca Juga: Mulai 5 Kebiasaan Baik Ini untuk Membantu Tidur Malam Lebih Nyenyak

Kesulitan tidur atau insomnia sendiri bisa dipengaruhi oleh sejumlah faktor, termasuk usia, jenis kelamin, jadwal bekerja, atau efek samping dari obat-obatan yang sedang kamu minum. 

Untuk mengatasi kesulitan tidur, tubuh kita bisa disesuaikan kondisinya supaya bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, lho.

Dengan teknik pernapasan tertentu, kita bisa merasa lebih rileks sehingga bisa lebih pulas. 

Melansir Goop, Andrew Weil, dokter pengobatan dan juga pelopor penelitian psikedelik mengatakan bahwa pernapasan dapat mengubah kesadaran kita. 

Ia memperkenalkan teknik 4-7-8 agar kita merasa lebih rileks sebelum tidur. 

Untuk itu, ini dia langkah-langkah untuk melakukannya. 

1. Buang napas melalui mulut dengan suara. 

2. Setelah itu, tarik napas melalui hidung selama kira-kira empat hitungan. 

3. Tahan napas selama 7 hitungan, lalu pertahankan ritme yang sama. 

4. Buang napas melalui mulut dengan suara selama delapan hitungan. 

5. Lakukan teknik yang sama ini minimal 4 kali atau sesuaikan dengan kebutuhanmu. 

Dalam melakukan teknik ini, yang paling penting bukanlah jumlah pengulangan yang kamu lakukan. 

Akan tetapi, yang paling penting yakni melihat bagaimana rasio antara menarik napas, menahan, dan mengeluarkan napas. 

Jika kamu merasa hitungan 4 detik terlalu lama saat menarik napas, kamu bisa mempercepat hitungan sebagai permulaan. 

Baca Juga: Mengapa Tidur dalam Kondisi Gelap adalah yang Terbaik? Ini Penjelasannya

Nantinya, kamu akan terbiasa dalam melakukan teknik 4-7-8 ini. 

Selain itu, kamu juga bisa membuat kamar tidur menjadi lebih nyaman. 

Kamu bisa menaruh berbagai wewangian aromaterapi seperti diffuser atau lilin aromaterapi, serta memilih jenis sprei yang lembut. 

Tak hanya menciptakan kamar tidur yang nyaman, jangan lupa untuk menjalani gaya hidup sehat ya, Kawan Puan. 

(*)