Tak Perlu ke Gym, Lakukan 5 Latihan Ini di Rumah Agar Tetap Bugar Selama Pandemi

3. Jumping Jack

Latihan tubuh yang lengkap, jumping jacks dikatakan membakar 100 kalori dalam 10 menit.

Latihan ini membantu Kawan Puan membangun kekuatan otot, kelincahan dan memungkinkan sirkulasi darah yang lebih baik sambil mempertahankan tekanan darah.

Langkah:

o Berdiri dengan kedua kaki rapat dengan lutut ditekuk ringan. Biarkan lenganmu kokoh di sisi tubuh
o Lompat setinggi mungkin, rentangkan kaki hingga bahu
o Angkat tangan di udara, sehingga tubuh Anda membentuk X
o Lompat kembali ke tengah, mendarat dengan lembut di posisi yang sama saat kamu memulai

4. Squats

Squat membantu memperkuat glutes, core dan tubuh bagian bawah dan dapat dilakukan dengan variasi juga.

Misalnya, sumo squat yang dapat dilakukan dengan dumbbell yang membantu mengencangkan otot betis dan paha.

Langkah:

o Berdiri dengan kaki sedikit terpisah dari panjang pinggul. Pastikan jari-jari kaki mengarah ke luar
o Saat berjongkok, biarkan lenganmu lurus, sejajar dengan tanah
o Dorong pantat ke belakang, saat kamu menekuk lutut
o Kencangkan bagian perutmu
o Fokus pada menjaga lutut sama panjangnya dengan kaki