Catat! Ini 6 Sumber Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Pascamelahirkan

Parapuan.co - Kawan Puan, kamu harus tahu bahwa ibu yang baru saja melahirkan itu butuh nutrisi yang baik.

Tentu hal ini bertujuan agar tubuhnya cepat pulih.

Di sisi lain, ibu juga memerlukan tenaga lebih untuk merawat bayinya, seperti memberi air susu ibu (ASI).

Baca Juga: Banyaknya Kandungan Kakao dalam Cokelat Pengaruhi Kadar Antioksidan

Sebab, ASI yang baik itu juga datang dari makanan yang disantap oleh sang ibu.

Dilansir dari In The Know, berikut ini makanan bernutrisi yang sebaiknya disantap pascamelahirkan.

1. Salmon

Salmon adalah sumber lemak yang disebut dengan DHA.

Di mana lemak ini sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.

Selain itu salmon juga baik bagi kesehatan ibu, sebab DHA ini memiliki efek antidepresan dan dapat membantu mengurangi gejala depresi pascamelahirkan.

2. Daging sapi

Kawan Puan, yang boleh dimakan pasca melahirkan adalah daging sapi tanpa lemak ya.

Daging sapi tanpa lemak tinggi akan zat besi.

Zat besi bagus untuk membantu menjaga energi, terutama bagi Kawan Puan yang menjadi orang tua baru.

Tak hanya itu saja, zat besi juga merupakan sumber protein dan vitamin B12 mampu membantu tubuh memproduksi sel darah merah.

Baca Juga: Cepat dan Anti Ribet, Ini 3 Cara Mengupas Telur dengan Mudah

3. Ragi Nutrisional

Kawan Puan, ibu yang beru saja melahirkan itu membutuhkan vitamin B12 yang biasa didapatkan dari produk hewani.

Namun, jika kamu merupakan seorang vegan, maka sebagai gantinya konsumsilah ragi nutrisional.

Ragi nutriosional ini berbentuk bubuk yang berasa seperti keju.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau adalah sumber vitamin A yang sangat baik.

Vitamin A yang terdapat dari sayuran hijau ini memainkan peran penting dalam mendukung penglihatan, kekebalan, dan mendorong pertumbuhan jaringan organ yang sehat.

Tentunya semua peran ini sangat penting untuk perkembangan bayi dan orang tua pascapersalinan.

5. Telur

Kawan Puan, telur merupakan makanan yang tinggi akan protein.

Protein berperan untuk menjaga tingkat energi setelah melahirkan.

Dengan mengonsumsi telur yang diperkaya DHA, maka kadar asam lemak dalam ASI pun turut meningkat.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan Khas Daerah yang Cocok Jadi Menu Sarapan

6. Produk susu rendah lemak

Menyusui berarti memberikan kalsium kepada bayi ya, Kawan Puan.

Maka dari itu, supaya kalsium dalam tubuhmu juga terpenuhi maka Kawan Puan pun perlu mengonsumsi sumber kalsium.

Sumber kalsium bisa didapatkan dari yogurt, keju, susu, atau produk olahan susu lainnya.

Kawan Puan, selain mengonsumsi sumber makanan di atas, jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Pasalnya saat menyusui kamu akan jadi lebih haus, jadi pastikan untuk mencukupi kebutuhan air ya, supaya tidak dehidrasi.

(*)