Sedang Stres? Lakukan Hal Ini Agar Dapatkan Tidur yang Berkualitas

Parapuan.co - Saat mengalami stres, tentu kamu akan sulit tidur. Akibatnya, kamu tak mendapatkan tidur yang berkualitas. 

Sebagaimana dilansir dari sleep.org, stres dapat mengaktifkan sistem saraf simpatik yang menyebabkan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah. 

Bahkan ketika kamu berhasil tidur, bisa jadi kamu terbangun saat malam. 

Untuk itu, ini dia berbagai cara untuk mengelola stres agar meningkatkan kualitas tidurmu, seperti yang dirangkum PARAPUAN. 

Baca Juga: Menurut Psikolog, Ini 5 Alasan Orang Ragu untuk Pergi ke Psikolog

1. Gunakan Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi dapat membantu menurunkan tekanan darah, memperlambat pernapasan, dan membuatmu merasa lebih tenang.

Untuk membantu mempersiapkan tidur, Kawan Puan dapat memilih dari berbagai metode yang bertujuan untuk memperoleh respons relaksasi.

Teknik yang berguna termasuk meditasi kesadaran, teknik pernapasan dalam, serta teknik yang menggabungkan komponen fisik seperti yoga, tai chi, dan qi gong. 

2. Kelola Waktu Menggunakan Gawai dengan Bijak

Ponsel cerdas, tablet, televisi, dan layar komputer memancarkan cahaya biru yang dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari.

Cahaya ini dapat menurunkan kadar melatonin, hormon yang membuatmu mengantuk.

Sebagai bagian dari rutinitas istirahat, pakar tidur merekomendasikan untuk menghindari perangkat elektronik menjelang waktu tidur.

Selain itu, mengenakan kacamata khusus yang menghalangi cahaya biru dapat mengurangi dampak waktu layar pada siklus tidurmu. 

Baca Juga: Ingin Lakukan Power Nap? Coba 4 Tips Berikut Supaya Lebih Efektif