Mengapa Latihan Fisik Rutin Penting untuk Masa Tua? Ini Kata Dokter

Parapuan.co - Latihan fisik di tengah pandemi ini memang penting ya, Kawan Puan.

Selain meningkatkan imunitas, latihan fisik rutin juga bisa memberikan manfaat untuk masa tua kita, lho.

Hal yang sama pula disampaikan oleh dr. Angelica Anggunadi, SpKO., yang merupakan dokter spesialis kedokteran olahraga.

Baca Juga: Cukup dengan Olahraga, 3 Gerakan Ini Bisa Bantu Naikkan Tinggi Badan

Dalam acara peluncuran Anlene Actifit 3X dan Anlene Gold 5X yang diselenggarakan pada Selasa (03/08/2021), dr. Angelica menyatakan bahwa untuk memastikan tubuh tetap sehat di usia sekarang dan nanti, seseorang perlu aktif sejak dini, misalnya dengan latihan fisik.

"Latihan fisik dapat dilakukan dengan hal yang paling mudah dan dapat dilakukan di rumah saja seperti misalnya berjalan, berlari, dan melompat," paparnya.

Akan tetapi, untuk dapat mencapai kesehatan tubuh secara menyeluruh dan menghindari risiko terjadinya cedera olahraga.

Dalam pemaparannya, dr. Angelica menyampaikan bahwa latihan fisik itu harus baik, benar, terukur, dan teratur (BBTT), dan berikut penjelasannya:

1. Latihan fisik yang baik adalah latihan fisik yang disesuaikan dengan kondisi fisik dan kemampuannya, serta dilakukan di lingkungan yang sehat, aman, nyaman, tidak rawan cedera, dan menggunakan pakaian dan sepatu yang nyaman.

2. Latihan fisik yang benar adalah latihan fisik yang dilakukan secara bertahap. Dimulai dari pemanasan (termasuk peregangan), latihan ini (latihan intensitas yang dituju), dan latihan pendinginan.

3. Latihan fisik terukur adalah latihan fisik yang dilakukan dengan mengukur intensitas dan waktu latihan.

4. Latihan fisik teratur adalah latihan yang dilakukan secara teratur, yaitu 3-5 kali dalam seminggu diselingi dengan istirahat.

Baca Juga: Tak Hanya Kesehatan Fisik, Renang Juga Berikan Manfaat Pada Kesehatan Mental

Saat latihan fisik, dr. Angelica menyampaikan bahwa carilah gerakan yang digemari, aman dan mudah dilakukan.

Tentunya ada beberapa tahapan yang wajib dilakukan Kawan Puan, yakni mulai dari pemanasan, latihan, dan pendinginan.

Untuk pemanasan lakukan 5-10 menit, dilanjut dengan latihan yakni 20-60 menit, dan yang terakhir adalah pendinginan yang butuh waktu sebentar saja, yaitu 3-5 menit.

Baca Juga: Catat, Ini 3 Tips Sports Nutritionist agar Anak Mau Berolahraga

Nah, Kawan Puan, selain latihan fisik, kamu pun perlu mencukupi asupan cairan dan nutrisi yang baik.

"Seperti kalsium, kolagen, vitamin C dan juga protein, serta berbagai nutrisi tambahan seperti magnesium, zinc dan kalium," jelas dr. Angelica.

Hal ini bertujuan agar kebutuhan energi dalam melakukan latihan fisik pun ada.

Dengan begitu maka tubuh bugar, kekuatan tulang, sendi dan otot pun juga turut meningkat.

Nah, semoga Kawan Puan jadi semangat olahraga rutin ya!(*)