Ingin Sekuat Windy Cantika Aisah? Coba Lakukan Latihan Beban dari Rumah

Parapuan.co - Sosok Windy Cantika Aisah, si peri angkat besi dari Indonesia sukses menginspirasi banyak perempuan.

Tak hanya berprestasi hingga kancah internasional, Windy pun memiliki kekuatan fisik yang tak tanggung-tangguung.

Tubuh bugar nan energik tersebut bahkan mampu mengangkat beban hingga lebih dari seratus kilo.

Padahal, dirinya baru saja berusia 19 tahun.

Baca Juga: Windy Cantika Sumbang Emas Pertama untuk Indonesia di Olimpiade Tokyo 2020, Ternyata Ini Manfaat Angkat Besi untuk Perempuan

Berkat kekuatannya ini, Windy berhasil menghadiahi seluruh rakyat Indonesia dengan medali perunggu di Olimpiade Tokyo 2020.

Ternyata, olahraga angkat besi, atau angkat beban ini sangat banyak manfaatnya.

Mengutip Verywellfit, manfaat angkat beban bagi tubuh antara lain mulai dari meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, hingga membuat mood jadi lebih baik.

Tak perlu mengangkat beban ratusan Kilogram layaknya Windy untuk dapat mendapatkan manfaat-manfaat seperti tertera di atas.

Bukannya jadi bugar, yang ada kamu justru mengalami cedera.

Bahkan tak harus mendaftarkan keanggotaan di pusat kebugaran.

Apa lagi, di masa pandemi ini, berolahraga di tempat umum justru meningkatkan risiko terpapar Covid-19.

Baca Juga: 3 Rekomendasi Olahraga Murah Tanpa Harus Punya Alat Gym di Rumah

Latihan beban bisa dilakukan dari rumah saja, dengan menggunakan alat-alat seadanya.

Peralatan yang bisa digunakan untuk latihan beban di rumah, bisa menggunakan barbel, dumbbell, kettlebell, atau resistance band.

Namun, jika tidak memiliki alat-alat tersebut, kamu juga bisa menggantinya dengan benda-benda berat yang ada disekitarmu.

Misalnya menggunakan botol air mineral ukuran besar atau menengah yang diisi dengan air.

Atau menggunakan beberapa buku yang dapat dimasukkan ke dalam tas atau ransel.

Tanpa semua ini pun, kamu masih bisa menggunakan beban dari tubuhmu sendiri.

Menurut rekomendasi pelatih kebugaran, yang dilansir dari Well and Good, untuk kamu yang baru hendak menekuni latihan beban, mengangkat beban dalam jumlah yang tepat adalah kunci.

Adapun untuk mengetahui apakah kamu sudah mengangkat beban dalam jumlah yang pas, ada dua hal yang mesti kamu perhatikan.

Pertama, berapa banyak pengulangan yang mampu dilakukan saat mengangkat beban.

Kedua, seberapa cepat kamu dapat menyelesaikan pengulangan tersebut hingga menyelesaikan sejumlah set yang telah ditargetkan.

Jika pengulangan sebanyak 10 hingga 15 kali terasa mudah, kamu dapat meningkatkan jumlah pengulangan dan/atau bobot dari beban.

Mulailah dari beban yang kecil dan fokus pada postur yang tepat.

Baca Juga: Keren! Cabang Olahraga Maskulin di Olimpiade Tokyo 2020 Ini Diwakili Atlet Perempuan

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum memulai, dan pendinginan setelah menyelesaikan latihan.

Gunanya tak lain untuk mencegah terjadinya cidera dan melemaskkan kembali otot-otot tubuh.

Latihan beban kecil-kecilan dari rumah ini mungkin tidak akan mengubahmu jadi sekuat Windy Cantika Aisah secara instan.

Namun, kamu akan merasakan manfaatnya pada tubuhmu secara perlahan, dan merasa tubuh lebih kuat dan bugar.

Selamat mencoba!

(*)