Ingin Perut Rata? Coba 5 Latihan Ab Terbaik untuk Perempuan Ini

Plank crawl out

Girl Doing Caterpillar Walk Exercise Fitness Home Workout Guidance Illustration. Woman Sporty Move Inchworm Walkouts Instruction for Lower Abs and Core Training. Vector concept. Oleksii Bulgakov

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu dan inti kamu bergerak.
2. Tekuk pinggul dan cobalah menyentuh lantai. Segera setelah ujung jari kamu menyentuh lantai, gerakkan tangan hingga mencapai posisi push-up.
3. Merangkaklah kembali ke posisi awal dengan menggerakkan tangan ke belakang dan mengangkat pinggul ke langit-langit. 
4. Saat kakimu rata di lantai, tekuk pinggul lagi dan angkat diri kamu kembali ke posisi berdiri.

Manfaat gerakan:

Menggunakan lengan dan kakimu dalam latihan ini menambah intensitas dan ketahanan.

Baca Juga: Olahraga yang Cocok Dilakukan untuk Remaja yang Mengalami Obesitas

Side plank

Side Plank Female Home Workout Exercise Guidance Illustration. Colorful Concept of Girl Working on Her Abs Young Woman in Sportswear Llush Lava Top and Sneakers, and White Leggings Doing Core Exercise Oleksii Bulgakov

1. Mulailah dari sisi kiri kamu, dengan siku tepat di bawah
   bahu dan lengan bawah tegak lurus dengan tubuhmu.
2. Tumpuk kakimu atau letakkan satu di depan yang lain.
3. Kontraksikan perutmu dan angkat pinggul dari lantai
   sampai tubuh kamu membuat garis diagonal dari bahu ke kakimu.
4. Tahan posisi ini selama 30 hingga 45 detik.
5. Beralih sisi dan ulangi.

Manfaat gerakan:

Tidak seperti plank tradisional, kamu akan menopang berat badanmu hanya dengan dua titik kontak.

Ini membutuhkan lebih banyak pekerjaan dari inti kamu agar tetap stabil.

Punggung dan perutmu bekerja sama untuk menjaga tulang belakang kamu memanjang.