Ingin Perut Rata? Coba 5 Latihan Ab Terbaik untuk Perempuan Ini

Reverse crunch

1. Mulailah dalam posisi duduk, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan kaki rata.
2. Jangkau tanganmu ke depan, telapak tangan saling berhadapan.
3. Buang napas, tarik pusar ke arah tulang belakang.
4. Gulung kembali ke tulang ekormu, lengkungkan tulang belakang  menjadi bentuk C.
5. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi,
   lakukan 15 kali lagi crunch terbalik.

Manfaat gerakan: Latihan ini menekankan rektus abdominus.

Boat pose atau Pose perahu

Boat pose variations for abs and balance. Navasana strengthing abs muscles. Sketch vector illustration Liudmila Baskelovich

1. Mulailah dengan duduk tegak dengan lutut ditekuk dan kaki
   rata di lantai.
2. Bersandar, menyeimbangkan tulang dudukmu dan angkat
   kakimu dari lantai.
3. Rentangkan tanganmu lurus, telapak tangan ke atas. Tubuhmu akan membentuk bentuk V.
4. Tahan selama 30 detik.

Manfaat gerakan: Latihan ini berfokus pada perut bagian bawah kamu.

Baca Juga: Masih Pemula? Ini 7 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Senam Zumba

Alligator drag

Untuk latihan ini, kamu memerlukan ruang untuk bergerak dan sesuatu yang akan meluncur dengan mudah di lantai.

Cobalah handuk di lantai kayu atau ubin, atau kantong plastik atau Frisbee di atas karpet.

1. Mulailah dalam posisi papan dengan kakimu di atas handuk,
   tas, atau Frisbee.
2. Berjalanlah ke depan, gunakan tanganmu saja dan seret
   tubuh bagian bawahmu sejauh 10 hingga 20 yard.
3. Jaga agar inti dan glutes tetap kencang saat kamu bergerak maju.
4. Istirahat sebentar lalu seret buaya kembali ke tempat
   kamu memulai.
5. Istirahat dan ulangi.

Manfaat gerakan:

Kamu akan menggunakan seluruh inti kamu untuk stabilitas dalam latihan ini.

Ini juga menggabungkan gerakan dan resistensi untuk menambah intensitas.

Nah, itu dia lima gerakan latihan untuk perut rata yang cocok bagi perempuan. Selamat mencoba!

(*)