5 Tips Ampuh Cegah Tubuh dari Diabetes, Kawan Puan Wajib Tahu

2. Latihan fisik secara teratur

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantumu menurunkan berat badan dan mengendalikan gula darah agar tidak naik.

Latihan fisik juga mampu meningkatkan sensitivitas terhadap insulin, sehingga gula darah dalam batas normal.

Contoh dari aktivitas fisik yang bisa dilakukan Kawan Puan yakni aerobik sekitar 150 menit dalam seminggu, seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau lari.

Selain itu Kawan Puan juga bisa latihan resistensi untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan tubuh, dan kemampuan untuk mempertahankan hidup yang lebih aktif, lakukan 2-3 kali dalam satu minggu.

Contoh dari latihan resistensi adalah angkat besi, senam, dan yoga.

3. Konsumsi makanan sehat terutama nabati

Kawan Puan, cobalah perbanyak menyantap makanan dari sumber nabati.

Sebab, tumbuhan menyediakan vitamin, mineral, dan karbohidrat.

Selain itu makanan nabati juga menyediakan serat yang bekerja untuk meningkatkan penurunan berat badan, sehingga risiko diabetes pun mengecil.

Beberapa makanan yang baik dikonsumsi oleh Kawan Puan yakni buah-buahan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.