5 Tips Ampuh Cegah Tubuh dari Diabetes, Kawan Puan Wajib Tahu

4. Mengonsumsi lemak sehat

Harus Kawan Puan ketahui bahwa tidak semua lemak itu jahat, ada pula yang baik.

Lemak tak jenuh atau lemak baik mampu meningkatkan kadar kolesterol darah yang sehat dan kesehatan jantung serta pembuluh darah pun membaik.

Sumber lemak baik antara lain minyak zaitun, bunga matahari dan canola.

Adapun kacang-kacangan dan biji-bijian yang baik seperti almond, kacang tanah, biji rami, serta biji labu.

Untuk sumber hewani, lemak baik bisa didapatkan dari samin, mackerel, sarden, tuna, dan cod.

Baca Juga: Rentan Alami Anemia, Ini Sebabnya Ibu Hamil Perlu Konsumsi Tablet Tambah Darah

5. Diet atau mengatur pola makan

Ada banyak jenis diet yang bisa Kawan Puan lakukan, seperti diet indeks glikemik, paleo atau diet keto.

Namun ingat, saat menjalankannya pastikan tubuhmu cocok ya.

Tujuan dari melakukan diet ini untuk menurunkan berat badan yang lebih sehat.

Jika Kawan Puan kesusahan melakukan diet, ada strategi sederhana yang bisa kamu adaptasi yakni mengatur makanan dalam satu porsi.

Jadi dalam satu porsi dibagi menjadi tiga bagian, setengah bagian berisi buah dan sayuran, seperempatnya biji-bijian utuh, dan sisanya makanan yang kaya akan protein, seperti daging tanpa lemak atau pun ikan. (*)