Tak Cuma Menurunkan, Ada Juga Olahraga Penambah Berat Badan, Apa Saja?

Apa saja yang bisa kamu lakukan? Yuk simak ulasannya berikut ini.

Push Up

Tak hanya menurunkan berat badan, push up juga bisa membangun otot di lengan dan bahumu. Caranya:

• Berbaring dengan posisi telungkup di tanah
• Letakkan tangan di tanah, buka telapak tangan di sisi tubuh dan buka selebar bahu
• Perlahan dorong tubuh ke atas sampai lengan lurus
• Jaga punggung dan kaki lurus sehingga tubuh membuat garis lurus
• Perlahan-lahan turunkan kembali tubuh sampai hidung hampir menyentuh lantai
• Ulangi sebanyak yang kamu mau

Baca Juga: Mengenal Gym Anxiety, Cemas Berlebih Saat Olahraga di Tempat Umum

Squat

Latihan ini akan membantu membangun otot di pantat dan kakimu, terutama otot quadriceps femoris (paha depan). Caranya:

• Berdiri tegak sehingga kaki berjarak selebar pinggul
• Letakkan tangan di pinggul dan tekuk otot perutmu
• Mulailah menurunkan diri hanya menggunakan kaki, seolah-olah kamu hendak duduk, dan masuk ke posisi duduk sampai paha sejajar dengan tanah
• Jaga tubuh bagian atas setenang mungkin
• Angkat kembali badan ke posisi semula dan ulangi sebanyak yang kamu inginkan