Olahraga untuk Perempuan yang Sedang Menstruasi, Ini Tips dan Jenisnya

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan yang sedang menstruasi sebenarnya sangat banyak lho, Kawan Puan.

Sayangnya, olahraga untuk perempuan yang sedang menstruasi ini jarang dilakukan oleh kita karena berbagai hal. 

Salah satu hal yang memengaruhi olahraga untuk perempuan saat menstruasi ialah kondisi tubuh seperti nyeri menstruasi, sakit kepala, dan perut kembung.

Olahraga untuk perempuan saat menstruasi ini ternyata memiliki beberapa manfaat seperti memperbaiki suasana hati yang muram, sedih, atau mudah marah saat menstruasi seperti dilansir dari Medical News Today.

Tak hanya itu, aktivitas fisik seperti olahraga dapat meningkatkan energi dan mencegah kelelahan karena perubahan hormon.

Bahkan, olahraga selama dan sebelum periode haid dapat mengurangi nyeri haid jika dilakukan secara rutin. 

Lalu, apa saja jenis olahraga untuk perempuan yang sedang menstruasi? Berikut penjelasan selengkapnya: 

Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Sedang Menstruasi 

Hari-hari pertama saat haid terkadang dapat terasa berat dilalui oleh sebagian perempuan.

Oleh karena itu, penting untuk memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing saat mentruasi, seperti dilansir dari Healthline.

Olahraga jenis kardio atau aerobik dapat dilakukan saat menstruasi, terutama bagi yang terbiasa melakukannya. Meski begitu, kurangi sedikit porsi olahraganya. 

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan yang Sedang Menyusui, Pilih Aktivitas Ini

Selain olahraga seperti jenis di atas, Kawan Puan juga dapat melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, dan pilates. 

Baik yoga maupun pilates dapat dilakukan dua hingga tiga hari menjelang haid.

Sebab, dua olahraga tadi disebut dapat mengurangi nyeri haid dan ketidaknyamanan selama menstruasi.

Meski begitu, tetap sesuaikan dengan kondisi tubuh Kawan Puan. 

Jika olahraga saat haid menyebabkan tubuh terasa lelah luar biasa, coba istirahat atau ganti dengan jenis olahraga yang lebih ringan.

Tips Olahraga untuk Perempuan yang Sedang Menstruasi

Hampir sama dengan olahraga biasa, tips olahraga untuk perempuan saat menstruasi yakni minum cukup air agar tubuh terhidrasi dengan baik.

Jangan lupa lakukan pemanasan yang cukup untuk mencegah cedera.

Jangan lupa untuk menggunakan pembalut, menstrual pad, atau tampon bagi yang nyaman menggunakannya saat haid.

Hal tersebut penting dilakukan karena kita pasti tidak ingin olahraga saat haid terganggu karena darah haid yang tembus.

Tak hanya itu, Kawan Puan juga harus memakai pakaian olahraga yang nyaman untuk menunjang performa olahraga terutama saat haid.

Memakai pakaian olahraga juga dapat menambah kenyamanan olahraga untuk perempuan saat menstruasi. 

(*)

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan Usia 40an, Lakukan dengan Cara Berikut