Menjaga Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan dengan Senam Kegel

Lebih lanjut lagi, senam kegel juga dapat dilakukan oleh perempuan hamil ataupun bagi mereka yang baru saja melahirkan, yakni untuk mengurangi nyeri yang dirasakan.

Selain itu, senam kegel memiliki manfaat dalam meningkatkan kualitas seksual, seperti dikutip dari laman Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

Manfaatnya bagi kualitas seksual di antaranya adalah relaksasi otot-otot vagina, meningkatkan sikulasi darah ke vagina dan panggul bawah, dan meningkatkan lubrikasi vagina.

Cara melakukan senam kegel

Untuk melakukan jenis senam satu ini terdapat beberapa langkah yang perlu Kawan Puan lakukan, seperti melansir dari laman Mayo Clinic.

Identifikasi otot panggul dengan menghentikan buang air kecil di tengah, otot yang menghentikan tersebut merupakan otot panggul.

Kemudian, jika kamu merasakan otot panggul, maka tahapan selanjutnya adalah mengencangkan otot dan tahan selama 5 detik dan kemudian lemaskan otot kembali. 

Baca Juga: Menurut Dokter, Ini 4 Panduan Olahraga yang Benar di Masa Pandemi

Lebih lanjut lagi, Kawan Puan dapat menyempurnakan tekniknya dengan membayangkan diri sedang duduk di atas kelereng dan berusaha mengencangkan otot panggul.

Jika kamu sudah mulai terbiasa dengan gerakan senam kegel ini maka diperbolehkan untuk menambah durasi sekitar 5 hingga 10 detik. 

Tak lupa untuk mengatur napas dan lakukan dalam keadaan rileks. Senam Kegel ini setidaknya dapat dilakukan 4–6 kali sehari.