Perlu Perubahan, Ini 5 Tips Olahraga untuk Perempuan Usia 30an

2. Kurangi Sikap Kompetitif

Kawan Puan perlu tahu, ada risiko cedera yang lebih tinggi saat kamu olahraga di usia30an, apalagi jika kamu telah mengurangi konsistensi dan intensitas kebiasaan olahraga.

"Meskipun bagus untuk mengikuti grup kelas olahraga, katakanlah, sebagai motivasi, penting untuk mengatur kecepatan diri sendiri dan bekerja pada tingkat kebugaranmu," kata Del Rosso.

3. Perbanyak Waktu Pemulihan

Menurut Meghan Kennihan, pelatih pribadi di LaGrange, IL, ketat mengatur waktu istirahat ialah salah satu tips olahraga untuk perempuan usia 30an.

"Tidak hanya tubuh yang berubah seiring bertambahnya usia, dengan pergantian sel tidak terjadi secepat dulu, tetapi semua tuntutan dan stres lain dalam hidup kamu berkontribusi pada proses pemulihan yang lebih lambat," kata Kennihan.

Baca Juga: Menurut Dokter, Ini 4 Panduan Olahraga yang Benar di Masa Pandemi

Maka itu, Kennihan menyarankan beberapa olahraga di usia 30an seperti yoga dan foam rolling sebagai bentuk pemulihan tubuhmu.

Olahraga tersebut akan membuatmu mendengarkan tubuhmu sehingga tidak akan berlebihan.

4. Lakukan Latihan Gerak Sendi

Salah satu bentuk aktivitas fisik atau olahraga di usia 30an yang penting dilakukan ialah latihan gerak sendi (range of motion), menurut Sarah Ann Kelly, pelatih pribadi di Santa Monica, CA.

Gerakan yang mudah misalnya dengan melakukan squat atau push up.

"Ini membantumu merekrut lebih banyak serat otot, sehingga kamu akan membangun otot yang lebih kuat, lebih aktif secara metabolik, dan tidak akan mudah cedera saat kamu melakukan hal-hal seperti mengangkat barang belanjaan atau anak-anakmu," terang Sarah.