Simak! Begini Metode RICE untuk Pertolongan Pertama Cedera Olahraga

Urutan Metode RICE

Adji menjelaskan apa itu metode RICE sebagai pertolongan pertama saat cedera olahraga dan bagaimana cara merawat saat kaki cedera olahraga, sebagai berikut.

1. Rest (istirahat)

Saat Kawan Puan merasakan cedera, hal pertama yang perlu dilakukan adalah menghentikan aktivitas olahraga dengan segera.

Jangan mengindahkan sinyal cedera dan malah melanjutkan olahraga, beri waktu bagian tubuhmu untuk beristirahat karena rasa sakit yang semakin parah.

Baca Juga: Penting! Ketahui Ini Dia Pertolongan Pertama untuk Kaki Keseleo

2. Ice (es)

Setelah kamu istirahat, menerapkan es di area cedera sesegera mungkin dapat mengurangi rasa nyeri yang terjadi karena olahraga.

Adji menyarankan, sebelum olahraga, sebaiknya kamu menyediakan kotak pendingin untuk menyimpan es yang dapat digunakan sewaktu-waktu jika terjadi cedera olahraga.

3. Compression (kompres)

Kompres es atau air dingin digunakan untuk mengurangi bengkak. Caranya, balut es dengan kain atau handuk dan ditempelkan di daerah tubuh yang nyeri.

Sebaiknya, hindari mengoleskan bagian yang cedera dengan peram kocok atau balsam yang bersifat panas, ya. Mengapa?

Karena hal tersebut justru dapat membuka pembuluh darah, sehingga membuat area cederaa bertambah bengkak.