Selain Lari, Ini Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Mempersiapkan Kehamilan

Bagi kamu yang sedang hamil, tidak ada salahnya melakukan aktivitas satu ini, selama sudah mendapatkan izin dari dokter, ya.

Perhatikan juga kondisi medan jalan yang akan kamu lewati, usahakan untuk lari atau berjalan di kondisi jalan yang datar.

Baca Juga: Perlu Perubahan, Ini 5 Tips Olahraga untuk Perempuan Usia 30an

2. Strength training

Olahraga satu ini baik untuk membangun massa otot dan kekuatan otot, sehingga dapat membantu menjaga bentuk tubuh kamu selama masa kehamilan.

Namun terdapat hal yang harus diperhatikan untuk menghindari cedera.

Pilihlah beban ringan dan cukup memperbanyak repetisi atau fokus pada latihan ketahanan yang menggunakan beban tubuh, seperti lunges, squat, crunch, dan push up.

Gerakan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga diperbolehkan jika kamu sudah terbiasa melakukannya selama bertahun-tahun dan yang paling penting sudah mendapatkan persetujuan dari dokter.

Selain itu, hindari gerakan melompat, gerakan heboh, serta pastikan untuk selalu mengambil napas teratur, dan cukup minum.

3. Pilates, barre dan yoga

Tiga jenis olahraga tersebut memang menjadi aktivitas fisik ideal untuk perempuan yang sedang berusaha untuk segera hamil.

Karena, gerakan olaharaga ini dapat membantu membangun kekuatan, keseimbangan, ketahanan, dan massa otot, yakni semua hal yang dibutuhkan untuk usaha pembuahan.

Misalnya saja olahraga yoga yang dirancang untuk membuat kita merasa rileks, hal yang sangat penting bagi kamu yang merencanakan kehamilan.

Namun, cedera yang terjadi saat yoga juga bisa menjadi penghambat untuk mendapatkan bayi.

Karenanya, perhatikan dengan baik arahan dari guru yoga untuk membantu mengetahui batasan tubuh.

Baca Juga: Ini 4 Fashion Item Penting Olahraga untuk Perempuan Berhijab ala Tantri Namirah

4. Renang

Gerakan olahraga satu ini merupakan salah satu jenis low impact yang mampu membanguna massa otot dan bermanfaat baik untuk kardiovaskular.

Bagi ibu hamil, olahraga jenis ini dapat membuat tubuh terasa ringan dan membantu meredakan gejala kehamilan seperti mual dan bengkak.

5. Bersepeda dalam ruangan

Untuk olahraga jenis ini diperbolehkan bagi kamu yang memang sudah terbiasa melakukannya paling tidak selama 6 bulan terakhir.

Karena, gerakan low impact ini juga dinilai aman untuk ibu hamil.

Namun, pastikan untuk selalu cukup minum air putih dan istirahat jika dirasa sudah lelah, sehingga tidak perlu memaksakannya ya Kawan Puan! (*)