Olahraga untuk Perempuan Penderita Hipertensi, Salah Satunya Berenang

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan Buat Kulit Jadi Cantik, Ini Pendapat Ahli

1. Berenang

Salah satu olahraga untuk perempuan penderita hipertensi yang dapat memberikan manfaat yakni berenang.

Berenang dapat mengendalikan tekanan darah pada orang dewasa berusia 60 tahun ke atas. 

Mereka secara bertahap selama 12 minggu berlatih hingga 45 menit dan mengurangi tekanan darah sistolik mereka rata-rata sembilan poin.

"Manfaat olahraga tidak akan terasa jika olahraga tidak berkelanjutan," kata Wesley Tyree, MD, seorang ahli jantung dan anggota independen dari staf medis HonorHealth.

Dianjurkan untuk melakukan olahraga secara rutin dengan intensitas sedang selama 150 menit atau olahraga intensitas berat selama 75 menit per minggu.

2. Jalan cepat atau sedang 

Olahraga dengan gerakan untuk menurunkan tekanan darah dapat mengurangi darah yang kaku supaya darah dapat mengalir lebih mudah.

Efek olahraga paling terlihat selama dan segera setelah berolahraga.

Mengontrol hipertensi bisa siginifikan dilakukan dengan tepat setelah kamu berolahraga.

Nah cara ideal untuk mengatasi hipertensi yakni melakukan olahraga dengan beberapa sesi sepanjang hari.

Faktanya, tiga kali 10 menit berjalan kaki sehari lebih efektif mencegah lonjakan tekanan darah daripada satu perjalanan selama 30 menit per hari.