Deretan Makanan yang Wajib Dikonsumsi saat Menginjak Usia 20an

2. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat adalah sumber bahan bakar yang disukai oleh tubuh agar lebih berenergi.

Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dipecah dan dicerna oleh tubuh.

Maka dari itu karbohidrat kompleks akan memberimu lebih banyak energi dan membantu merasa kenyang lebih lama.

Sumber karbohidrat kompleks yang baik yakni kacang-kacangan, quinoa, oatmeal, dan roti gandum.

Baca Juga: 3 Menu Makan Malam untuk Diet, Tak Perlu Khawatir Bikin Gemuk

3. Kalsium

Kalsium berperan membantu memperkuat tulang dan gigi Kawan Puan.

Di mana konsumsi kalsium itu sangat penting selama usia 20-an terutama ketika tulang telah mencapai ukuran dan kekuatan maksimumnya.

Produk makanan dan minuman yang tinggi kalsium di antaranya susu, yogurt, kefir, keju cottage, dan keju rendah lemak.

Selain kalsium, beberapa pilihan makanan tersebut juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin D. potasium, dan protein.