Bantu Jaga Imun, Ini Makanan yang Wajib Dikonsumsi saat Umur 20an

Kalsium berperan membantu memperkuat tulang dan gigi Kawan Puan.

Di mana konsumsi kalsium itu sangat penting selama usia 20-an terutama ketika tulang telah mencapai ukuran dan kekuatan maksimumnya.

Produk makanan dan minuman yang tinggi kalsium di antaranya susu, yogurt, kefir, keju cottage, dan keju rendah lemak.

Selain kalsium, beberapa pilihan makanan tersebut juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin D. potasium, dan protein.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Vagina dengan Kimchi dan 4 Makanan Berikut Ini

4. Zat besi

Kawan Puan, kamu harus tahu bahwa banyak orang dewasa yang tidak makan cukup buah dan sayuran.

Padahal buah dan sayur merupakan pembangkit tenaga yang memberimu banyak keuntungan bagi tubuh.

Misalnya sayuran berdaun hijau seperti bok choy adalah sumber vitamin K, vitamin C, folat, selenium dan beta karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A.

Tak hanya itu saja, sayuran berdaun hijau gelap juga tinggi akan antioksidan, quercetin, magnesium, potasium, dan kalsium.

Di mana berbagai nutrisi tersebut itu sangat dibutuhkan oleh tubuh agar bisa menjalankan fungsinya.

Kawan Puan, itulah makanan yang wajib dikonsumsi di umur 20an demi menjaga daya tahan tubuhmu.

Satu hal lagi, jangan lupa konsumsi makanan tersebut dengan jumlah yang seimbang ya! (*)