Bantu Jaga Imun, Ini Makanan yang Wajib Dikonsumsi saat Umur 20an

Parapuan.co – Ketika menginjak umur 20an, kondisi tubuh kita akan berbeda dengan saat remaja dulu.

Perbedaan tersebut mulai dari kebutuhan asupan gizi hingga kondisi tubuh.

Apalagi di umur 20an, kamu akan lebih banyak melakukan aktivitas di luar ruangan, kondisi tubuh menjadi satu hal yang penting dijaga.

Menyantap makanan di usia 20-an itu juga tidak boleh sembarangan karena jika asal pilih bisa berdampak pada kesehatanmu.

Baca Juga: Panduan Konsumsi Makanan Sehat sesuai Fase Menstruasi, Menurut Dokter

Alhasil aktivitas seharian tidak bisa berjalan dengan lancar dan mungkin terjadi gangguan kesehatan misalnya saja obesitas.

Maka dari itu, perlahan-lahan kurangi makanan cepat saji yang tinggi kalori dan gula, serta mulai konsumsi sumber energi yang kaya akan nutrisi.

Berdasarkan informasi dari WebMD, berikut ini sumber makanan tinggi nutrisi yang baik dikonsumsi saat usia 20-an, yuk simak.

1. Protein

Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang berperan membantu tubuh membangun dan menyembuhkan otot.

Di usia 20-an hendaknya Kawan Puan memenuhi protein harian dan bagi yang aktif berolahraga maka protein yang dibutuhkan pun lebih banyak.

Makanan dengan sumber protein tinggi dari sumber hewani yakni daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu.

Sementara itu untuk protein nabati bisa Kawan Puan dapatkan dari kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, dan tahu.

Baca Juga: 3 Menu Makan Malam untuk Diet, Tak Perlu Khawatir Bikin Gemuk

2. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat adalah sumber bahan bakar yang disukai oleh tubuh agar lebih berenergi.

Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dipecah dan dicerna oleh tubuh.

Maka dari itu karbohidrat kompleks akan memberimu lebih banyak energi dan membantu merasa kenyang lebih lama.

Sumber karbohidrat kompleks yang baik yakni kacang-kacangan, quinoa, oatmeal, dan roti gandum.

3. Kalsium

Kalsium berperan membantu memperkuat tulang dan gigi Kawan Puan.

Di mana konsumsi kalsium itu sangat penting selama usia 20-an terutama ketika tulang telah mencapai ukuran dan kekuatan maksimumnya.

Produk makanan dan minuman yang tinggi kalsium di antaranya susu, yogurt, kefir, keju cottage, dan keju rendah lemak.

Selain kalsium, beberapa pilihan makanan tersebut juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin D. potasium, dan protein.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Vagina dengan Kimchi dan 4 Makanan Berikut Ini

4. Zat besi

Kawan Puan, kamu harus tahu bahwa banyak orang dewasa yang tidak makan cukup buah dan sayuran.

Padahal buah dan sayur merupakan pembangkit tenaga yang memberimu banyak keuntungan bagi tubuh.

Misalnya sayuran berdaun hijau seperti bok choy adalah sumber vitamin K, vitamin C, folat, selenium dan beta karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A.

Tak hanya itu saja, sayuran berdaun hijau gelap juga tinggi akan antioksidan, quercetin, magnesium, potasium, dan kalsium.

Di mana berbagai nutrisi tersebut itu sangat dibutuhkan oleh tubuh agar bisa menjalankan fungsinya.

Kawan Puan, itulah makanan yang wajib dikonsumsi di umur 20an demi menjaga daya tahan tubuhmu.

Satu hal lagi, jangan lupa konsumsi makanan tersebut dengan jumlah yang seimbang ya! (*)