Ini 7 Jenis Olahraga Ringan yang Cocok untuk Perempuan Usia 60an

3. Berenang

Berenang mampu meningkatkan kebugaran otot dan kardiovaskular. Selama berenang lansia akan membakar banyak kalori sekaligus membangun massa otot.

Perlu diketahui bahwa selama berenang jantung dan paru-paru akan bekerja lebih keras untuk memompa oksigen ke seluruh tubuh.

Di sisi lain, berenang ini juga merupakan aktivitas fisik yang ideal, terutama bagi yang menderita radang sendi.

Bisa begitu karena berenang lebih sedikit menyebabkan ketegang pada persendian jika dibandingkan dengan jogging.

4. Bersepeda

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menjaga kebugaran sekaligus mengurangi risiko penyakit kronis.

Dengan bersepeda, maka para lansia akan membakar lebih banyak kalori dan mengurangi tekanan pada persendian.

Baca Juga: 6 Cara Jaga Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan usai Olahraga

Pasalnya bersepeda itu melatih seluruh otot dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Demi mendapatkan manfaat tersebut, setidaknya lansia harus bersepeda 150 menit dalam seminggu.

5. Squash

Squash adalah olahraga raket dalam ruangan yang menggerakan seluruh tubuh latihan.

Olahraga squash dilakukan dengan memukul bola karet berlubang ke dinding.

Dalam waktu 30 menit latihan, 500 kalori akan terbakar, hal inilah yang membuat aktivitas fisik ini mampu mengurangi risiko diabetes tipe 2.