7 Latihan Sederhana Senam Wajah untuk Mengatasi Double Chin

Parapuan.co - Double chin adalah tumpukan lemak leher yang mengakibatkan dagu berlipat atau bergelambir.

Jika berat badan kita berlebihan, tumpukan lemak leher ini bisa bertambah karena menempati bagian-bagian tubuh termasuk leher, lengan, perut, atau paha.

Salah satu solusi untuk mengusir double chin adalah olahraga, terutama senam wajah yang memfokuskan untuk area leher tersebut.

Senam wajah ini terbilang sederhana dan praktis untuk menjadi jadwal rutin sehari-hari, asal konsisten dibarengi pola hidup yang sehat maka kita akan menuai hasilnya.

Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga sebagai Pereda Stres, Bisa Meningkatkan Endorfin!

Melansir dari Kompas.com, berikut beberapa latihan sederhana senam wajah untuk mengatasi double chin di area dagu dan leher.

1. Latihan Pemanasan

Sebelum olahraga, biasakan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot-otot menjadi rileks dan tidak kaget guna mencegah cedera.

Untuk pemanasan senam wajah, putar kepala perlahan ke depan, ke bawah, ke belakang, dan ke atas dengan gerakan memutar searah jarum jam.

Setelah beberapa putaran, ganti dengan menggerakkan kepala ke arah sebaliknya.

Kemudian, pemanasan juga dilakukan di area rahang dengan merenggangkan rahang ke kiri, depan, kanan, dan belakang secara perlahan-lahan.

Tahan setiap posisi peregangan rahang selama satu atau dua detik.

Setelah pemanasan dirasa cukup dan otot-otot mulai hangat, saatnya kita senam wajah.

2. Bersiul ke arah langit-langit

Gerakan ini dimulai dengan memiringkan kepala sedikit ke belakang dengan melihat ke arah langit-langit.

Dari posisi ini, tutup bibir seperti posisi saat bersiul.

Bibir harus cukup rileks dan pastikan tarikan kontraksi di kedua sisi leher terasa.

Tahan posisi senam wajah ini selama 10-20 detik. Kawan Puan bisa mengulanginya hingga 10 kali.

Baca Juga: Yuk, Bakar Kalori dengan 5 Gerakan Olahraga Kardio Tanpa Alat di Rumah

3. Mencium ke arah langit

Gerakan ketiga ini bisa dilakukan dengan menjauhkan bibir dari wajah seolah-olah kita sedang mencium langit.

Caranya, berdiri tegak dengan posisi lengan dan bahu longgar atau rileks.

Lalu, tarik kepala sedikit ke belakang hingga bisa melihat langit-langit.

Selanjutnya, kerutkan bibir seperti sedang mencium dan majukan bibir sejauh mungkin dari wajah, rasanya akan ketarik tapi tetap nyaman.

Tahan posisi mencium ke arah langit selama 5-20 detik dan uangi sebanyak 10-15 kali.

4. Meremas bola dengan dagu

Kita bisa memanfaatkan bantuan bola dengan ukuran 10-20 sentimeter, pastikan mudah diremas dan terasa nyaman. 

Pastikan kita duduk dengan punggung lurus dan bahu rileks. 

Selanjutnya, tempatkan bola di bawah dagu dan gunakan dagu untuk menekan bola dengan gerakan konsisten.

Gerakan sederhana ini bisa kita ulang sebanyak 10-30 kali.

5. Gerakan peregangan dan cemberut

Gerakan peregangan-cemberut ini cukup mudah.

Caranya, posisikan diri duduk atau berdiri, kemudian buat ekspresi wajah cemberut.

Selanjutnya, gunakan otot leher untuk memiringkan dagu ke arah dada tanpa menggeser posisi punggung atas.

Kita bisa menahan posisi ini selama 3 detik dan mengulangi gerakannya sebanyak 10-20 kali.

6. Mengunyah permen karet

Gerakan menguyah permen karet akan memainkan otot-otot wajah terutama rahang.

Lakukan latihan seolah-olah sedang menguyang permen karet sebanyak 10-20 kali atau lebih, hingga kamu merasa nyaman.

Baca Juga: Tips Meredakan Kecemasan yang Bisa Dicoba, Mulai dari Makan hingga Olahraga

7. Menguap seperti singa

Senam wajah dengan menguap seperti singa ini dapat melatih otot leher, dagu, dan wajah kita.

Caranya, buka mulut selebar-lebarnya, julurkan lidah sejauh mungkin, dan tahan selama 10 detik, baru kembali ke posisi netral.

Kita bisa mengulanginya hingga 10 kali.

Perlu diingat, latihan sederhana ini tidak langsung mengurangi timbunan lemak pembentuk double chin ya, Kawan Puan.

Semuanya tergantung konsistensi dan jadwal rutin latihan dibarengi aktivitas gerak dan pola hidup yang lebih sehat. Stay healthy!

(*)