5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Mengatasi Kesedihan

Parapuan.co -  Olahraga untuk perempuan dapat memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh.

Tak hanya membuat tubuh bugar, olahraga untuk perempuan juga bisa bermanfaat untuk mengatasi kesedihan kita lo, Kawan Puan!

Seperti yang diketahui, kesedihan dalam jangka panjang tentu tidak baik bagi kesehatan tubuh.

Olahraga dapat membantu mengatasi kesedihan melalui tubuh yang mengeluarkan hormon endorfin, sehingga tubuh bisa lebih merasa rileks.

Selain itu, setelah berolahraga kita juga akan mendapatkan tidur yang lebih baik, sehingga badan akan lebih segar di keesokan harinya.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Dapat Meredakan Amarah

Lantas apa saja aktivitas fisik yang bisa digunakan untuk mengatasi kesedihan ini?

Melansir dari laman Verywellfit, berikut olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan saat merasa sedih.

1. Jalan kaki

Kawan Puan, berjalan 10 langkah dengan jari kaki terangkat dari tanah dapat membantu melatih berbagai otot kaki.

Olahraga jalan kaki ini harus dilakukan berulang kali selama beberapa menit.

Namun jika Kawan Puan memiliki masalah di kaki, jangan terlalu dipaksakan untuk mengangkat kakimu terlalu tinggi ya.

Perlu diketahui, berjalan jinjit dapat memperkuat efikasi diri dan kecepatan berjalan.

Nah agar lebih menyenangkan, latihan fisik satu ini bisa Kawan Puan lakukan sembari mendengarkan lagu.

2. Berjalan di alam selama 50 menit

Berolahraga di alam merupakan salah satu olahraga untuk perempuan yang dapat memberikan manfaat untuk kesehatan.

Kegiatan ini juga dapat memberikan pengaruh positif, mengurangi kecemasan, dan stres yang dirasakan.

Saat berjalan kaki di alam, pilih jalur yang teduh atau dekat sungai saat cuaca panas.

Jangan lupa ajak teman atau instruktur yang mengerti medan yang kamu lewati.

Selain itu, Kawan Puan juga bisa menggunakan tongkat hiking sebagai tambahan yang dapat membantu kaki dan lutut.

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan saat Menstruasi yang Perlu Dihindari

3. Membangun otot

Melansir Everydayhealth, meningkatkan kekuatan tubuh dapat meningkatkan kebahagiaan.

Latihan kekuatan adalah tentang penguasaan dan kontrol terhadap diri.

Selanjutnya, latihan ini membutuhkan perhatian dan konsentrasi penuh.

Lebih penting lagi, orang dapat meihat hasilnya, secara garis besar yakni otot yang terbentuk.

Pastikan kamu memulai latihan fisik ini dengan perlahan dan gunakan bantuan pelatih pribadi jika diperlukan.

4. Berlari 

Masih melansir Everydayhealth, latihan kardio dan aerobik memiliki keunggulan untuk melawan depresi seperti kesedihan.

Bahkan, beberapa ahli merekomendisakian 20 hingga 30 menit setiap hari dalam seminggu untuk berlari.

Namun sebenarnya, perlu penelitian ilmiah lebih lanjut terkait adanya hubungan intensitas latihan dan manfaat emosional yang didapatkan, sehingga lebih banyak bergerak merupakan awal yang baik.

Namun meski belum ada penelitian lebih lanjut, Kawan Puan masih bisa tetap melakukan olahraga berlari untuk melawan rasa sedih yang sedang dirasakan.

Baca Juga: 5 Olahraga untuk Perempuan Lansia yang Ramah Rekomendasi Dilaksanakan

5. Bermain di luar ruangan

Meski sederhana dengan bermain di luar ruangan seperti berkebun, melempar bola dengan anak-anak atau mencuci mobil dapat bermanfaat untuk melawan.

Apalagi jika aktivitas ini mendapatkan sinar matahari.

Seperti yang diketahui, sinar matahari yang sehat dapat memicu kadar serotonin.

Selain itu, bermain di luar ruangan juga bisa membuat Kawan Puan lebih aktif bergerak dan menghirup udara segar.

Kawan Puan, itulah beberapa olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan saat merasa sedih. Apakah kamu tertarik mencoba salah satunya? (*)