Hari Radang Sendi Sedunia, Berikut 7 Makanan yang Mampu Melawan Arthritis

Parapuan.co - Kawan Puan, bertepatan dengan Hari Radang Sendi Sedunia pada 12 Oktober ini, sudah pasti penderita radang sendi itu harus menerima perawatan khusus, agar apa yang diderita tidak memburuk.

Di mana penderita radang sendi akan menerima resep dari dokter dan juga melakukan beberapa latihan olahraga.

Namun, selain itu ada hal lain yang tak kalah pentingnya bagi penderita radang sendi yakni mengonsumsi beberapa jenis makanan.

Diketahui beberapa jenis makanan ini direkomendasikan untuk membantu pemulihan serta mengurangi nyeri sendi.

Baca Juga: Makanan yang Berbahaya Bagi Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan

Dilansir dari Penn Medicine, berikut ini berbagai jenis makanan yang baik dikonsumsi penderita radang sendi, yuk simak!

1. Ikan berlemak

Para penderita radang sendi sangat disarankan untuk mengonsumsi ikan yang memiliki asam lemak omega-3.

Ikan tersebut di antaranya salmon, mackerel, dan tuna memiliki kadar asam lemak Omega-3 dan vitamin D yang tinggi.

Kedua kandungan pada ikan tersebut dapat membantu mengurangi peradangan.

Sebaiknya konsumsi ikan berlemak ini sebagai santapan wajib beberapa kali dalam seminggu.

Nah, bagi orang yang bukan pemakan ikan, sebaiknya konsumsi suplemen minyak ikan sebagai aternatifnya.

2. Sayuran berdaun hijau

Selain ikan, penderita radang sendi juga sebaiknya mengonsumsi sayuran, terutama yang berdaun hijau gelap.

Seperti bayam, kangkung, brokoli, dan sawi hijau merupakan sumber vitamin E dan C.

Vitamin E bekerja untuk melindungi tubuh dari molekul pro-inflamasi.

Sementara vitamin C membantu tubuh membuat kolagen, yang merupakan komponen utama tulang rawan yang membantu fleksibilitas sendi.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, pistachio dan walnut mengandung serat, kalsium, magnesium, seng, vitamin E dan lemak Omega-3.

Jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi, semua kacang-kacangan tersebut memiliki efek anti-inflamasi.

Di sisi lain, kacang juga menyehatkan jantung, yang sangat penting bagi penderita rheumatoid arthritis (RA) karena mereka memiliki dua kali risiko penyakit jantung daripada orang dewasa yang sehat.

Baca Juga: Catat! Ini 4 Tips Memasak Cepat Rebung, Dijamin Tidak Bau dan Pahit

4. Minyak zaitun

Minyak zaitun extra virgin sarat dengan lemak sehat jantung, serta oleocanthal, yang memiliki sifanya mirip dengan obat anti-inflamasi non-steroid.

Minyak zaitun, dikombinasikan dengan vitamin D, juga telah terbukti melindungi dari keropos tulang.

Dengam mengonsumsi minyak zaitun Kawan Puan juga mendapat sumber lemak sehat yang baik bagi tubuh.

5. Berry

Jenis buah yang sangat bagus disantap oleh penderita radang sendi adalah berry.

Pasalnya berry mengemas dosis ganda sifat anti-inflamasi.

Berry merupakan buah yang mengandung antioksidan tinggi, yang dapat membantu melawan peradangan.

Buah berry yang dikmaksud seperti blueberry, raspberry, stroberi dan blackberry mengandung anthocyanin, yang mengurangi peradangan.

6. Bawang putih dan  bawang bombay

Bawang putih dan bawang bombay juga tak kalah baiknya bagi penderita radang sendi.

Percaya atau tidak, tetapi bawang-bawangan ini mengandung bahan kimia anti-inflamasi yang telah terbukti meredakan beberapa bentuk nyeri rematik.

Sebagai bonus tambahan, kedua jenis bawang ini juga dikenal karena sifatnya yang meningkatkan kekebalan tubuh.

Baca Juga: 4 Tips Memasak Cepat Pare untuk Menyiasati agar Tidak Terasa Pahit

7. Teh hijau

Tak hanya makanan, adapun minuman yang direkomendasikan bagi para penderita radang sendi yakni teh hijau.

Teh hijau ini mengandung antioksidan alami yang disebut epigallocatechin-3-gallate (EGCG).

Bahan ini telah terbukti menghentikan produksi bahan kimia inflamasi tertentu dalam tubuh, termasuk yang terlibat dalam radang sendi.

Di samping itu,  EGCG dapat mencegah kerusakan tulang rawan, membantu menjaga sendi lebih lama.

Mengetahui rekomendasi sumber makanan di atas beserta manfaatnya, jadi alangkah baiknya jika Kawan Puan mengonsumsi makanan tersebut ya.

(*)