Hari Radang Sendi Sedunia, Ini 3 Pilihan Olahraga untuk Penderitanya

Parapuan.co - Dalam rangka memperingati Hari Radang Sendi Sedunia atau World Arthitris Day, ketahuilah bahwa penderita radang sendiri pun harus berolahraga.

Melansir  Mayo Clinic, radang sendi atau arthritis adalah pembengkakan dan nyeri tekan pada satu atau lebih sendi. Gejala utamanya ialah nyeri dan kekauan sendi.

Salah satu cara untuk mengurangi nyeri dan tekanan pada sendi ialah berolahraga. Namun, penderita radang sendi tidak bisa asal olahraga. 

Kawan Puan, hendaknya jangan berpikir bahwa olahraga bisa memperburuk persendian, ya. Justru, kurang olahraga membuat persendian semakin sakit dan kaku.

Baca Juga: Manfaat Yoga untuk Penderita Radang Sendi Menurut Dokter, Apa Saja?

Apabila Kawan Puan rajin berolahraga, maka otot dan jaringan lainnya terjaga agar tetap kuat demi menopang persendianmu.

Namun, penderita radang sendi perlu konsultasi ke dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan saran mana olahraga yang cocok untukmu.

Adapun beberapa olahraga yang mungkin disarankan, yakni:

1. Latihan kekuatan otot

pilihan olahraga untuk penderita radang sendi yang bisa Kawan Puan lakukan adalah latihan kekuatan otot atau strength training.

Latihan kekuatan otot membantumu untuk membangun otot yang kuat agar bisa menopang dan melindungi persendian.

Misalnya, latihan beban adalah contoh latihan penguatan yang dapat membantumu mempertahankan atau meningkatkan kekuatan otot.

Saat memulai program latihan kekuatan, sebaiknya lakukan tiga hari salam seminggu saja.

Hindari latihan setiap hari, ya, Kawan Puan, sebab ototmu juga butuh istirahat.

2. Latihan rentang gerak 

Latihan olahraga yang direkomendasikan selanjutnya adalah latihan rentang gerak atau range of motion (ROM) exercise.

ROM adalah latihan yang dilakukan untuk mempertahankan atau memperbaiki tingkat kesempurnaan kemampuan menggerakan persendian secara normal dan lengkap untuk meningkatkan massa otot dan tonus otot.

Latihan-latihan ini mungkin termasuk gerakan-gerakan seperti mengangkat tangan di atas kepala atau memutar bahu ke depan dan ke belakang. 

Baca Juga: Nyeri hingga Sakit saat Buang Air Kecil, Berikut Gejala Radang Panggul pada Perempuan

3. Latihan aerobik

Latihan aerobik membantu meningkatikan kebugaran tubuhmu.

Latihan ini juga mampu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membantu mengontrol berat badan, dan memberi lebih banyak stamina dan energi.

Contoh latihan aerobik berdampak rendah yang lebih mudah untuk persendian di antaranya berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan menggunakan mesin elips.

Cobalah untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang hingga 150 menit per minggu.

Untuk intensitas latihan aerobik sebaiknya tanyakan pada doktermu, ya, Kawan Puan. Tujuannya agar sendi tidak tersiksa dengan latihan aerobik yang kamu lakukan.

Selain ketiga bentuk latihan di atas, Kawan Puan juga bisa melakukan aktivitas lain yang sederhana namun bermanfaat bagi sendimu.

Pasalnya gerakan apa pun, sekecil apa pun, dapat membantu sendi, misalnya memotong rumput, menyapu daun hingga berjalan-jalan dengan anjing.

Tak hanya itu, kamu bisa mencoba yoga dan tai chi yang membantu meningkatkan keseimbangan, mencegah jatuh, memperbaiki postur dan koordinasi tubuh, serta meningkatkan relaksasi. 

Nah, Kawan Puan, pastikan kamu memilih olahraga yang nyaman bagimu, ya. Tak lupa ditemani pendamping atau instruktur supaya setiap gerakan itu dilakukan dengan benar. (*)