Kurangi Risiko Kanker Payudara dengan Mengikuti Pantangan Makanan Berikut

Parapuan.co - Kawan Puan, salah satu penyakit yang ditakuti oleh perempuan adalah kanker payudara.

Kanker payudara ini pemicunya ada berbagai macam, misalnya makanan dan minuman yang dikonsumsi karena mampu meningkatkan risiko penyakit ini.

Maka dari itu, hendaknya Kawan Puan mengantur gaya hidup termasuk pola makan agar terhindar dari risiko kanker payudara.

Tak hanya menghindari kanker payudara saja, dengan mengatur pola makan Kawan Puan juga bisa dijauhkan dari penyakit lainnya.

Menurut informasi dari Healthline, berikut ini merupakan makanan yang sebaiknya dipantangi agar terhindar dari risiko kanker payudara:

1. Alkohol, Kawan Puan, minuman kerasa seperti alkohol yang dikonsumsi dalam jumlah besar, secara signifikan meningkatkan risiko kanker payudara.

2. Makanan cepat saji, peneilitan berjudul "Intake of energy-dense foods, fast foods, sugary drinks, and breast cancer risk in African American and European American women," mengungkap makanan cepat saji meningkatkan risiko penyakit.

Baik itu penyakit jantung, obesitas, diebetes, dan kenker payudara.

3. Gorengan, studi berjudul "Dietary patterns, nutrition, and risk of breast cancer: a case-control study in the west of Iran," menunjukkan bahwa mengonsumsi gorengan dalam jumlah banyak dapat meningkatkan kanker payudara secara signifikan.

4. Daging olahan, daging olahan seperti bacon dan sosis dapat meninngkatkan risikon kanker payudara.

5. Makanan dan minuman dengan gula tambahan, Kawan Puan sumber makanan dan minuman yang akan konsumsi itu sebaiknya diperhatikan apakah ada gula tambahan atau tidak.

Sebab gula tambahan dapat secara signifikan meningkatkan risiko kanker payudara dengan meningkatkan peradangan dan ekspresi enzim tertentu yang terkait dengan pertumbuhan dan penyebaran kanker.

6. Karbohidrat olahan, konsumsi makanan yang tinggi akan karbohidrat olahan dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Maka dari itu, cobalah mengganti karbohidrat olahan seperti roti putih dan makanan panggang manis dengan produk gandum utuh dan sayuran padat nutrisi.

Lalu, makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi untuk mencegah kanker payudara?

Dilansir dari Health Images, berikut ini pilihan makanan untuk menghindari risiko kanker payudara, yuk simak:

1. Buah-buahan dan sayuran

United States Department of Agriculture (USDA) merekomendasikan untuk mengonsumsi lima hingga sembilan porsi setiap hari untuk diet sehat.

Makanan pencegah kanker payudara yang baik dikonsumsi misalnya sayuran berdaun hijau gelap, berry dan apa pun yang kaya akan flavonoid, beta karoten, dan karotenoid.

Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan melalui analisis data pada 91.779 wanita bahwa diet yang sebagian besar terdiri dari tanaman menurunkan risiko terkena kanker payudara sebesar 15 persen.

2. Biji-bijian utuh dan kedelai

Biji-bijian utuh merupakan makanan sehat yang sangat penting untuk dimakan oleh penderita kanker payudara.

Kemudian perlu diketahui Kawan Puan bahwa serat yang terkandung dalam biji-bijian membantu mendukung sistem pencernaan dalam menghilangkan kelebihan estrogen.

Sementara itu kedelai adalah sumber nabati yang tinggi protein dan baik untuk dikonsumsi.

Tapi pastikan Kawan Puan mengonsumsi kedelai utuh atau diolah seperti tahu, susu kedelai, dan edamame.

3. Ikan dan ayam

Ikan dan ayam merupakan alternatif yang baik sebagai pengganti daging merah, karena tinggi protein dan tanpa lemak.

Terdapat beberapa jenis lemak yang berkaitan dengan pertumbuhan kanker, tapi tak semuanya jahat ya, Kawan Puan, misalnya saja asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 pada ikan seperti salmon dan tuna bekerja untuk mengurangi peradangan dalam tubuh dan mendukung kesehatan otak dan jantung.

Nah, Kawan Puan dengan membaca ulasan di atas, hendaknya kamu semakin kritis dalam memilah-milah mana makanan yang sebaiknya dikonsumsi atau tidak demi menjaga kesehatan tubuhmu ya.

(*)