Sambil Berenang, Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini Bisa Mengecilkan Perut

Parapuan.co - Terdapat sejumlah gerakan olahraga untuk perempuan di air yang dapat membantu mengecilkan perut. 

Seperti diketahui bahwa memiliki perut rata dan kencang memang menjadi dambaan setiap perempuan. 

Tak heran jika banyak perempuan yang melakukan berbagai cara untuk bantu mengecilkan perut buncit.

Pada kenyataannya, olahraga berenang ternyata bisa membantu membentuk otot perut menjadi rata dan kencang seperti yang diidamkan.

Hal tersebut terjadi karena saat bergerak di dalam air, tubuh akan menahan terjangan tekanan air yang bisa 12 kali lipat lebih kuat.

Dengan begitu, bisa menghasilkan otot-otot perut yang dua kali lebih kuat dan kencang daripada sekadar olahraga untuk perempuan di darat.

Lantas apa saja gerakan membentuk otot perut yang bisa Kawan Puan lakukan di kolam renang?

Simak yuk beberapa gerakan yang bisa kamu coba seperti yang dikutip dari Healthline berikut!

1. Menendang kaki

Untuk melakukan gerakan olahraga untuk perempuan satu ini, kamu bisa memulainya dengan mengapung sambil menggenggam ujung papan kickboard dengan posisi tubuh lurus dari ujung tangan hingga ujung kaki.

Setelahnya, mulailah menendang kaki secara bergantian naik turun, ke atas dan ke bawah, sambil menjaga kepala tetap di atas permukaan air.

Saat berenang, lakukan gerakan sembari menarik pusar ke arah tulang belakang dan menjauh dari dasar kolam.

Terus berenang di sepanjang kolam, lakukan bolak-balik sampai dirasa lelah.

2. Pikes

Gerakan olahraga untuk perempuan ini akan membentuk otot perut dan juga otot lengan saat menjaga keseimbangan dalam air.

Untuk melakukannya, kamu cukup berdiri dalam kolam renang dengan kondisi leher masih di atas permukaan air.

Selanjutnya, tarik lutut ke arah dada dengan posisi kaki lurus sehingga tubuh seperti berbentuk v dari ujung kaki ke kepala dan sudut bawah v berada pada bagian pantat.

Tahan posisi ini dan tetap jaga keseimbangan di air dengan kedua lengan.

Dengan melakukan gerakan ini otot trisep akan ikut terlatih juga yakni dengan menahan selama beberapa detik.

Kamu bisa ulangi gerakan ini 10 kali ya untuk memulai membentuk otot perutmu.

Bagi pemula biasanya mampu menahan posisi ini selama satu atau dua detik. Namun, dengan latihan rutin maka bisa membantu kamu menahan posisi dalam waktu yang lebih lama.

3. Tic toc

Gerakan olahraga untuk perempuan ini melatih otot-otot di samping tubuh dan juga membentuk otot perut semakin kencang.

Dalam melakukannya, kamu perlu berdiri di kolam renang dangkal dengan kedalaman sekitar sepinggang

Kemudian, biarkan kaki dibuka selebar bahu dan tangan lurus di sisi kanan kiri badan.

Setelah itu, miringkan tubuh seolah bersandar ke satu sisi sampai siku terendam air.

Lalu, kembali secara perlahan ke posisi berdiri tegak.

Lakukan gerakan serupa ke sisi lainnya, dan kembali ke posisi berdiri tegak

Kamu dapat mengulangi tiap sisinya hingga minimal 8 kali.

4. Flutter kick

Dengan melakukan gerakan olahraga untuk perempuan ini, kamu dapat melatih otot-otot di pinggul (hip fleksor) dan bokong (otot gluteus) serta otot inti.

Ketika kamu sudah merasa cukup nyaman di dalam air, maka kamu dapat melakukan latihan ini tanpa alat terapung.

Saat berada di kolam pastikan posisi kaki tidak menyentuh dasarnya, dan untuk itu pegang tepi kolam atau gunakan alat terapung guna menjaga tubuh bagian atas tetap mengapung.

Kemudian, menendang kaki berbentuk seperti gunting dari depan ke belakang dengan cepat untuk membantu tubuh tetap mengapung.

Pastikan untuk mengarahkan jari-jari kaki dan posisi kaki tetap lurus saat menendang.

Ulangi gerakan ini selama kamu bisa melakukannya dengan nyaman dan aman.

Baca Juga: Coba Olahraga untuk Perempuan yang Mampu Mengencangkan Otot Miss V Ini

5. Dolphin kick

Untuk meningkatkan kerja otot inti serta membuat pernapasan lebih mudah, Kawan Puan juga bisa membalikkan tubuh untuk melakukan gerakan satu ini.

Mulailah dengan tangan terentang ke arah depan sembari memegang papan kickboard.

Kencangkan otot inti, kemudian gerakkan tubuh Anda dalam gerakan seperti ombak untuk mendorong tubuh ke depan.

Untuk melakukannya, dorong dada ke bawah namun pinggul ke arah atas, lalu dorong pinggul ke bawah saat tubuh bagian atas bergerak ke atas. 

Kamu bisa ulangi gerakan ini di sepanjang kolam.

6. Berenang dengan pull buoy

Pull buoy adalah pelampung kecil untuk membantu tubuh mengapung.

Cara membentuk otot perut dengan alat ini adalah jepit pull buoy serapat mungkin dengan kedua kaki selama berenang dengan gaya pilihan kamu, kamu bisa melakukannya dengan gaya bebas atau kupu-kupu.

Namun, gerakan ini tidak memungkinkan kaki untuk bergerak.

Baca Juga: Catat! Ini 5 Jenis Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil Trimester Kedua

Dengan menggunakan pull buoy maka otot inti harus bekerja keras untuk mencegah pinggul dan kaki bergerak terus.

Jadi, ayuhan kedua tangan yang membuat tubuh meluncur ke depan. Dengan menahan posisi ini, maka otot perut pun akan semakin kencang sekaligus memperbaiki postur tubuh. 

Kawan Puan, itulah beberapa gerakan olahraga untuk perempuan yang ingin mengecilkan perut dan bisa kamu lakukan sembari berenang. Selamat mencoba! (*)