Hari Osteoporosis Sedunia, Berikut 5 Cara Mencegah Osteoporosis

2. Olahraga

Olahraga, terutama latihan menahan beban seperti berjalan, penting untuk kesehatan tulang. 

Selain itu, latihan keseimbangan juga dapat membantu mencegah patah tulang, Kawan Puan. 

Latihan fisik sebagai upaya pencegahan osteoporosis menjadi penting. Sebab, mereka yang sudah menderita osteoporosis harus menghindari beberapa gerakan olahraga.

Beberapa gerakan yang dimaksud ialah pembengkokan tulang belakang ke depan atau latihan yang melibatkan memutar atau menyentak tulang belakang.

Jika Kawan Puan terlanjur menjadi pengidap osteoporosis, hendaknya kamu berkonsultasi dengan ahli terapi fisik mengenai latihan yang tepat.

Baca Juga: Peduli Kanker, Bagaimana Ciri-Ciri Payudara yang Sehat?

3. Perhatikan Asupan Kalsium dan Vitamin D

Pastikan kamu mencukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D ya, Kawan Puan. 

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 1.000 hingga 1.200 miligram kalsium sehari.

Kebutuhan kalsium tersebut tergantung dari usia. Selain itu, jangan lupa untuk mencukupi tubuh dengan kandungan vitamin D.

Apabila Kawan Puan tidak mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium dari makanan yang dikonsumsi, kamu bisa mencari alternatifnya dengan minum suplemen.