5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini Bantu Menaikkan Berat Badan

2. Bench press

Olahraga untuk perempuan bench press dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut:

- Berbaring telentang di bangku, jaga agar seluruh tubuh tetap rileks.

- Regangkan jari-jari dan ambil palangnya.

- Perlahan angkat palang beban, rentangkan tangan sepenuhnya.

- Tarik kembali ke rak atau di dekat dada dari tempat kamu memulai. Tekuk lengan pada sudut 90°.

- Lakukan 4 hingga 5 repetisi atau sesuai tingkat kenyamanan.

Baca Juga: Simak, Ini 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan Menambah Tinggi Badan

3. Pull-up

Langkah-langkahnya yakni:

- Pegang pull-up bar dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tangan kamu harus sejajar dengan bahu.

- Tarik diri hingga setinggi palang, pastikan kaki benar-benar terangkat dari tanah.

- Tarik tubuh ke atas sampai dagu berada di atas palang.

- Turunkan tubuh perlahan sampai kaki menyentuh tanah, dan lengan benar-benar lurus.

- Lakukan aktivitas fisik ini dengan repetisi sebanyak yang kamu rasa nyaman untuk dilakukan.