5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini Bantu Menaikkan Berat Badan

4. Bench dips

Langkah yang bisa dilakukan:

- Tempatkan bangku yang kokoh di belakang punggung, tegak lurus dengan tubuh. Bangku harus lebar dan stabil.

- Pegang ujung bangku dengan telapak tangan. Telapak tangan harus menghadap ke bawah, dengan ujung jari menghadap ke tanah.

- Rentangkan kaki ke depan, tekuk di pinggang dan tegak lurus dengan tubuh kamu.

- Tarik napas dan perlahan-lahan turunkan tubuh dengan menekuk siku dan mendorong diri ke bawah hingga lengan bawah tegak lurus dengan lantai.

- Saat menghembuskan napas, luruskan lengan dan angkat tubuh kembali ke posisi awal.

- Lakukan 4-5 repetisi atau sesuai kenyamanan.

Baca Juga: Jenis-jenis Olahraga untuk Perempuan Penderita Osteoporosis

5. Squat

Langkah yang bisa dilakukan:

- Berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan pinggul.

- Angkat lengan lurus ke depan dan tegak lurus dengan tanah. Kamu juga dapat merentangkan jari dan menyatukan telapak tangan di depan dada.

- Jaga agar seluruh tubuh kencang dan tekuk perut.

- Tarik napas dalam-dalam dan turunkan tubuh seolah-olah sedang duduk di kursi. Paha harus sejajar dengan tanah. (Kamu juga dapat melakukan latihan ini sambil menahan beban untuk hasil yang lebih baik.)

- Saat melakukan latihan ini, pastikan lutut yang tertekuk tidak menyilangkan jempol kaki, dan tubuh harus lurus dan kokoh.

- Kembali ke posisi semula dan ulangi 5 kali.

Kawan Puan, itu dia olahraga untuk perempuan yang dapat membantu kamu menaikkan berat badan dengan menaikkan massa otot. Semoga membantu, ya! (*)