Mengenal Meditasi Mindfulness, Ini Manfaat dan Bentuk Latihannya

2. Fokus pada kehidupan sekarang

Latihan mindfulness selanjutnya adalah mencoba fokus pada apa yang terjadi pada hidupmu sekarang ini.

Cobalah untuk memberikan perhatian dan menerima apa yang sudah ada dalam hidup.

Dengan begitu kamu akan menemukan kegembiraan dan kesenangan meskipun sederhana.

3. Menerima diri sendiri

Bentuk lain dari meditasi mindfulness yang baik bagi tubuh adalah menerima diri apa adanya.

Perlakukan diri sendiri sebagai sosok teman yang baik.

4. Fokus pada pernapasan

Ketika Kawan Puan memiliki pikiran negatif, cobalah untuk duduk, tarik nafas dalam-dalam dan tutup mata.

Fokuslah pada pernapasan yang masuk dan keluar dalam tubuh.

Meskipun kamu latihan pernapasan hanya dalam satu menit, tetap saja hal ini bisa membuatmu untuk lebih tenang.

Sehingga pikiran-pikiran negatif bisa diredakan.

Baca Juga: Mengenal Tokofobia, Ketakutan Ekstrem Perempuan akan Hamil dan Melahirkan

Selain latihan mindfulness di atas, ada pula bentuk meditasi mindfulness yang lebih terstruktur yakni:

1. Meditasi pemindaian tubuh

Berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan di samping tubuh, lalu letakkan telapak tangan menghadap ke atas.

Fokuskan perhatian secara perlahan pada setiap bagian tubuh, secara berurutan, dari ujung kaki hingga kepala atau ujung kepala hingga ujung kaki.

Rasakan setiap sensasi, emosi, atau pikiran yang terkait dengan bagian tubuhmu.